10 haftada kas kütlesi kazanın. Bu antrenman programı alt ve üst vücuttan oluşmaktadır ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell
  • Makineler
  • Kablolar

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Setler ve hareketler arasında 30-60 saniye dinlenin.

A, B, C olarak belirtilen hareketler dev set olarak yapılmalıdır.

A, B olarak belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz