10 Haftalık Yağ Yakımı. Bu 10 haftalık antrenman programı ile yağ yakımını en üst düzeye çıkarın. Yaz ayları yaklaşırken fit bir görünüme kavuşmak istiyorsanız veya fazladan kilolarınızdan şikayet ediyor ve bu sorunu nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız, sorunuz cevabı bu antrenman programında yer almaktadır.

10 Haftalık Yağ Yakımı - giphy

Bu antrenman programını 10 hafta boyunca ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulamalısınız. Antrenman sürelerinizi ise 30-45 dakikadan fazla tutmamaya özen göstermelisiniz. Son olarak da dinlenme süreniz set aralarında 30-45 saniye, hareket aralarında da minimum 60 maksimum 90 saniye kadar olmalıdır. Bizim tavsiyemiz 60 saniye yani 1 dakika dinlenme yapmanızdır.

İlk ısınma seti ardından diğer hareketlerde kendinizi zorlamanız, sizin açınızdan olumlu olacaktır. 12 tekrarı geçmeden, kaldırabileceğiniz bir ağırlık ile çalışın.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiAntrenman
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiAntrenman
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

A-B olarak belirtilen hareketler süper set şeklinde uygulanmalıdır.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz