12 Haftada Yaza Fit Gir! Yaz ayları yaklaşırken vücudunuzdaki gereksiz yağları yakmanın zamanının geldiğini düşünüyorsanız, doğru yerdesiniz!

Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 30-90 dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Yağ yakma üzerinedir ve split bir antrenmandır. Bu antrenman için gerekli ekipmanlar ise;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell
  • Makineler

Bugünlerde çoğu kişi yaza fit girmek için program arıyor. Seni de buraya getiren şey büyük ihtimalle buydu. Kimse kötü bir antrenman yapmak istemez bunu da biliyoruz.

Her hareket 6 setten oluşmaktadır. Ağırlık seçiminiz biraz zor olabilir. Sizi zorlayacak ama hareketin formunu bozmayacak bir ağırlık seçmek en doğru seçim olacaktır.

Nasıl dinlenmem gerekiyor diyorsanız;

  • 10+ tekrarlarda: 45 saniye
  • 6-10 tekrarlarda: 60 saniye
  • 5 veya daha az tekrarlarda: 90 saniye

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Sırt Antrenmanı
Salı Göğüs Antrenmanı
Çarşamba Bacak Antrenmanı
Perşembe Omuz Antrenmanı
Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı
Cumartesi Bacak Antrenmanı
Pazar DİNLENME

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Sırt Antrenmanı
Salı Göğüs Antrenmanı
Çarşamba Bacak Antrenmanı
Perşembe DİNLENME
Cuma  Omuz Antrenmanı
Cumartesi Biceps & Triceps Antrenmanı
Pazar Bacak Antrenmanı

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz