12 Haftalık Bikini Antrenmanı. Bu antrenman programı bikini yarışmacısı olan Traisha Martin tarafından hazırlanmıştır. Bikini yarışması hazırlığındayken uygulamış olduğu antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz.

Haftanın 5 günü olacak şekilde 12 hafta boyunca uygulanması gereken bir programdır.  Antrenmanı bitirme süreniz ise; 30 ile 90 dakika arasında olmalıdır. Uygulayacağınız programın amacı ise yağ yakmak olacaktır.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Programı kimler uygulayabilir?

  • Yarışmaya hazırlanan kişiler uygulayabilir.
  • Forma girmek isteyen kişiler uygulayabilir.

Traisha Martin günde 45-60 dakika arasında antrenman yaptığını söylemektedir. 6 hafta boyunca sabit şekilde çalıştığını, geri kalan 6 haftada da setleri yükselterek çalıştığını da belirtmektedir.

Programın beşinci gününde spor salonunda gidip istediği şekilde çalıştığının da altını çizmektedir. Yani sizde beşinci gününüzde nasıl çalışmak istiyorsanız çalışabilirsiniz.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz