3 günlük all star antrenmanı. Güç ve performansınızı arttırmaya yönelik bir program arıyorsanız doğru yerdesiniz demektir!

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Egzersizlerden maksimum verim alabilmek için antrenman sürelerinizin 35-40 dakikayı geçmemesine özen gösterin.

Gerekli ekipmanlar;

  • Barbell
  • Dumbbell

Her antrenmanda kaldırmış olduğunuz ağırlıkları arttırmak sizin için daha verimli olacaktır. Başlangıçta ağır kaldırmaktan çok, doğru formda kaldırabileceğiniz ağırlıkları kullanmak daha önemlidir. Hareketler arasında 45-60 saniye dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz