3 günlük full body antrenman. Spor salonunuzdaki ekipmanlarla rahatlıkla yapabileceğiniz full body antrenmanı için okumaya devam edin. Fazla vaktim yok diyorsanız bu program tam size göre.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-70 dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Full body bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; vücut ağırlığınız, dumbbell ve makineler.

Dinlenme sürelerinizin 60-90 saniyeyi geçmemesine özen gösterin.

Bu program 3 farklı antrenmandan oluşmaktadır. Her antrenman arasında en az bir gün dinlenme yapmaya özen gösterin.

Bu set ve tekrarların başlangıç seviyesi için çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, hareketlerin formunu bozmayacak şekilde kaldırabileceğiniz ağırlıkları seçmeyi deneyin. Önemli olan ne kadar ağır kaldırdığınız değil, hareketin formunu bozmadan yapmaktır.

Ekstra olarak kardiyo yapmak isterseniz, dinlenme günlerinde kendinizi çok yormayacak şekilde yapabilirsiniz.

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Full Body 1
Salı Dinlenme
Çarşamba Full Body 2
Perşembe Dinlenme
Cuma  Full Body 3
Cumartesi Dinlenme (aktif) 
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz