3 günlük yüksek yoğunluklu antrenman. Bu antrenman programı ile vücudunuz için yeni kazançlar elde edeceksiniz. Yeni başlayan biriyseniz, gücünüzü arttırmak için de tam size göre bir antrenmandır.

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman sürenizi 60-75 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamak daha verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacaktır. Kas inşa etme üzerine ve split bir antrenmandır. Bu program için gerekli ekipmanlar ise;

  • Barbell
  • Dumbbell
  • Makineler

Bu programda Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri antrenman yapıyor olacaksınız. Geri kalan günlerde, yani Salı, Perşembe ve hafta sonlarında dinlenme yapmanız gerekmektedir. Dinlenme derken de, spor salonundan uzak duracaksınız.

Antrenman programına başlamadan önce 15 dakika boyunca ısınma yapmanız gerekmektedir. Dilerseniz ip atlayabilir, kum torbası ile ısınabilir veya hafif tempolu bisiklet, koşu bandı yapabilirsiniz.

Ardından 10 dakika stretching yapmanız gerekmektedir. Set aralarında ve egzersiz aralarında 2-3 dakika dinlenmeniz gerekmektedir.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDİNLENME
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDİNLENME
Cuma Antrenman
CumartesiDİNLENME
PazarDİNLENME (isteğe göre aktif)

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz