4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın. Bu antrenman programı uzun bir parçalama döneminden çıkanlar için mükemmel bir programdır. Gücünüzü ve kas kütlenizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenmanlara yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak sizin için doğru bir seçim olmayacaktır. Aşağıda bulanan antrenman programı 8 haftalık bir programdır. Haftanın minimum 4 günü, maksimum 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman süresinin ne kadar olması gerektiğini soracak olursanız; 60-75 dakikayı geçmemelidir.

5. güne geldiğinde antrenmana devam etmek isteyenler için, üst vücut C (Upper C) programı bulunmaktadır. Set aralarındaki dinlenmeyi 60 saniyeden uzun tutmamaya ve hareketler arası geçişleri de 2-3 dakikadan fazla tutmamaya özen gösterin.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz