4 günlük alt ve üst vücut antrenmanı. Bu antrenman programı adından da anlaşılacağı üzere, alt ve üst vücudunuzu geliştirmek üzerine hazırlanmıştır.

Bu program 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-70 dakikayı geçmemelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; vücut ağırlığınız, dumbbell, bar ve makineler.

Dinlenme sürenizin 60-90 saniyeyi geçmemesine özen gösterin.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı A
SalıAlt Vücut Antrenmanı A
ÇarşambaDinlenme
PerşembeÜst Vücut Antrenmanı B
Cuma Alt Vücut Antrenmanı B
CumartesiDinlenme (aktif) 
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz