4 günlük antrenman. Bu antrenman programı 3 gün split ve 1 gün full body olarak hazırlanmıştır. Kas kütlenizi arttırmak için size yardımcı olacak bir programdır.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Barbell
  • Makineler
  • Dumbbell
  • Vücut ağırlığınız
  • EZ bar
  • Kablolar

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 2-0-2 temposu ile antrenman yapın, set ve hareketler arasında 45 saniye dinlenin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz