4 günlük split antrenman. Bu antrenman programında 4 gün boyunca bileşik egzersizler, makineler ve kablolar ile kas kütlenizi arttıracaksınız.

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman sürenizi 45-60 dakika aralığında tutmak size daha verimli bir geri dönüş sağlayacaktır. Split bir antrenman olup, kas kütlesi inşa etme üzerinedir. Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığınız
  • Cable
  • Dumbbell
  • EZ bar
  • Makineler

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıAlt Vücut Antrenmanı
ÇarşambaDinlenme
PerşembeÜst Vücut Antrenmanı
Cuma Alt Vücut Antrenmanı
CumartesiDinlenme (isteğe göre aktif) 
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz