4 günlük split antrenman. Bu antrenman programında 4 gün boyunca bileşik egzersizler, makineler ve kablolar ile kas kütlenizi arttıracaksınız.

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman sürenizi 45-60 dakika aralığında tutmak size daha verimli bir geri dönüş sağlayacaktır. Split bir antrenman olup, kas kütlesi inşa etme üzerinedir. Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığınız
  • Cable
  • Dumbbell
  • EZ bar
  • Makineler

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
Salı Alt Vücut Antrenmanı
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
Cumartesi Dinlenme (isteğe göre aktif) 
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz