4 haftada fazlalıklardan kurtul! Yalnızca bir ay içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulmaya ve kas inşa etmeye başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir antrenman programıdır.
Bu antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Alt vücut, üst vücut ve karın olarak uygulanacak bir programdır.
Gerekli ekipmanlar;
- Vücut ağırlığınız
- Dumbbell
- Barbell
- Makineler
1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Cardio & Karın |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Cardio & Karın |
| Pazar | Dinlenme |
- Antrenman esnasında, kaslara kan akışını arttırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
- Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
- Cardio günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Cardio & Karın |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Cardio & Karın |
| Pazar | Dinlenme |
- Üst ve alt bölge için ağırlığınızı arttırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
- Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
- Cardio günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!
