4 haftada fazlalıklardan kurtul! Yalnızca bir ay içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulmaya ve kas inşa etmeye başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir antrenman programıdır.

Bu antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Alt vücut, üst vücut ve karın olarak uygulanacak bir programdır.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell
  • Barbell
  • Makineler

1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıAlt Vücut Antrenmanı
ÇarşambaCardio & Karın
PerşembeÜst Vücut Antrenmanı
Cuma Alt Vücut Antrenmanı
CumartesiCardio & Karın
PazarDinlenme
  • Antrenman esnasında, kaslara kan akışını arttırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
  • Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
  • Cardio günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıAlt Vücut Antrenmanı
ÇarşambaCardio & Karın
PerşembeÜst Vücut Antrenmanı
Cuma Alt Vücut Antrenmanı
CumartesiCardio & Karın
PazarDinlenme
  • Üst ve alt bölge için ağırlığınızı arttırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
  • Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
  • Cardio günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz