4 haftada yağlardan kurtul. Bu program kas inşa etmenize, fazla yağlarınızı yakmaya ve bir ayda daha fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacak.

Bu antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim almak istiyorsanız, antrenman sürenizin 25-30 dakika aralığında olmasına özen gösterin.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Kettlebell
  • Dumbbell
  • Barbell
  • Makineler

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

 

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Bu program size, her antrenmanda yağ yakmanızı sağlayacak egzersizlerden oluşmaktadır. Yağ yakmak temel hedef olurken, kendi sınırlarınızı zorlayarak dayanıklılığınızı da arttırıyor olacaksınız.

Her hafta setleri birer birer arttırabilirsiniz. Tüm hareketleri dinlenmeden bitirip, ikinci sete geçerken de 90-120 saniye dinlenme yapın.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz