4 haftalık yağ yakma antrenmanı. Bu antrenman programı karın bölgenize forma sokmaya ve yağ yakımına yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Aşağıda bulunan antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Egzersizlerden maksimum derecede verim almayı hedefliyorsanız, antrenman sürenizin 60-75 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, yağ yakma üzerinedir.

Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Dumbbell
  • Cable
  • EZ bar
  • Egzersiz topu
  • Makineler

Karın bölgenizi ve obliklerinizi geliştirmek için hazırlanmış bir program olup, alt ve üst vücut egzersizleri ile desteklenmektedir. Buna ek olarak, antrenman sonunda veya dinlenme (aktif) günlerinizde 30-45 dakikalık cardiolar yapabilirsiniz.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut & Karın
Salı Dinlenme
Çarşamba Alt Vücut & Karın
Perşembe Dinlenme
Cuma  Üst Vücut & Karın
Cumartesi Dinlenme
Pazar Alt Vücut & Karın

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut & Karın
Salı Alt Vücut & Karın
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Üst Vücut & Karın
Cuma  Alt Vücut & Karın
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz