5 Günlük Antrenman – İtme, Çekme ve Bacak. Bu program ile birlikte antrenmanlarınıza bisiklet sürmekle başlayın. Gücünüzü ve kütlenizi arttırmak istiyorsanız, kasları tetiklemek ve daha sıkı çalışmak gerekir.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Antrenman
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Bu program haftanın 5 günü ve toplamda 8 hafta olacak şekilde uygulanmalıdır. Yoğunluğunuza göre günleri değiştirebilirsiniz.

5. gün olan dinlenme günü sonrasında ise tekrardan 1. güne dönüş yapmanız gerekmektedir.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz