5 Günlük Antrenman – İtme, Çekme ve Bacak. Bu program ile birlikte antrenmanlarınıza bisiklet sürmekle başlayın. Gücünüzü ve kütlenizi arttırmak istiyorsanız, kasları tetiklemek ve daha sıkı çalışmak gerekir.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Bu program haftanın 5 günü ve toplamda 8 hafta olacak şekilde uygulanmalıdır. Yoğunluğunuza göre günleri değiştirebilirsiniz.

5. gün olan dinlenme günü sonrasında ise tekrardan 1. güne dönüş yapmanız gerekmektedir.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz