5 günlük antrenman. Pazartesi gününden Cuma gününe kadar süren bir antrenmandır. Fazla yağlarınızı yakarken diğer yandan da kas inşa ediyor olacaksınız.

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-60 dakikayı geçmemelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir.

Aşağıdaki antrenman programı Pazartesiden Cumaya kadar, dinlenme yapılmadan uygulanması gerekmektedir. Her gün farklı bir bölge çalışıyor olacaksınız. Her antrenmanın amacı da pump elde etmektir.

Hareketler arasında dinlenme süreniz 60-90 saniye ve setler arasında da 30-45 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır. Her hafta kaldırdığınız ağırlığı yükseltmeye çalışın.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiSırt Antrenmanı
SalıGöğüs & Karın Antrenmanı
ÇarşambaBacak Antrenmanı
PerşembeOmuz & Karın Antrenmanı
Cuma Biceps & Triceps Antrenmanı
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz