5 Günlük Dumbbell Antrenmanı. Bu 5 günlük dumbbell antrenmanında size gerekli olan tek şey dumbbelldir. Programın ana amacına gelecek olursak, kas inşa etme üzerine yazılmış bir antrenman programıdır.

Kadın ve erkekler için uygun bir antrenman programı olmasının yanı sıra, orta düzeyde iseniz bu programı uygulayabilirsiniz. 12 hafta boyunca, haftanın 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman sürenizin de 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Dinlenme sürelerine gelecek olursak; set aralarında 30-45 saniye, hareket aralarında ise 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde dinlenmeye özen gösterin.

Bu programı evinizde, spor salonunuzda yapabilirsiniz. Sık seyahat eden biriyseniz de, kaldığınız otelin spor salonunda rahatlıkla yapabilirsiniz.

Tüm bunların dışında 2 gün dinlenme gününüz bulunmaktadır. Dilerseniz bu günlerden bir tanesini aktif dinlenme olarak yapabilirsiniz.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz