6 günlük PPL antrenmanı. İtme, çekme ve bacak antrenmanlardan oluşmaktadır. Spor salonunuzdaki ekipmanlar ile rahatlıkla yapabilirsiniz.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-70 dakikayı geçmemelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; vücut ağırlığınız, dumbbell ve makineler.

Push-pull-legs (ppl) antrenmanı, insanların uygulayabileceği en etkili programlardan biri olarak düşünülmektedir. Dinlenme süreleriniz 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır.

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
Pazartesiİtiş Antrenmanı A
SalıÇekiş Antrenmanı A
ÇarşambaBacak Antrenmanı A
Perşembeİtiş Antrenmanı B
Cuma Çekiş Antrenmanı B
CumartesiBacak Antrenmanı B
PazarDinlenme

Aşağıda verilen programlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
Pazartesiİtiş Antrenmanı A
SalıÇekiş Antrenmanı A
ÇarşambaBacak Antrenmanı A
PerşembeDinlenme
Cuma İtiş Antrenmanı B
CumartesiÇekiş Antrenmanı B
PazarBacak Antrenmanı B

Aşağıda verilen programlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz