8 hafta ve 5 günlük antrenman programı. Bu antrenman programını, gittiğiniz spor salonunda bulunan makinelerle (yüksek ihtimalle) rahatlıkla yapabileceksiniz.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü boyunca uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-70 dakikayı geçmeyecek şekilde bitirilmelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir. Antrenman için gerekli ekipmanlara gelecek olursak; vücut ağırlığınız, dumbbell ve makineler.

Bu antrenman programını 8 hafta boyunca uyguladıktan sonra, buraya tıklayarak 6 günlük PPL antrenmanını deneyebilirsiniz.

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Göğüs Antrenmanı
Salı Sırt Antrenmanı
Çarşamba Bacak Antrenmanı
Perşembe Omuz Antrenmanı
Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Aşağıda verilen programlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Dinlenme süresi olarak da, setler arasında 45 saniye ve hareketler arasında da 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde uygulamak daha verimli olacaktır.

* A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz