8 haftalık 8×8 antrenmanı. Bu antrenman programı ile hayallerini kurduğunuz büyük adalelere sahip olacaksınız! Split antrenman ile kas inşa ederken bir yandan da gücünüze güç katıyor olacaksınız.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Yapacağınız egzersizlerden maksimum derecede verim almak istiyorsanız antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Kablolar
  • Dumbbell
  • EZ Bar
  • Makineler

Üst ve alt vücut olarak ikiye ayrılmış bir antrenmandır. Yağsız kas kütlesi kazanmak gibi bir amacınız var ise, bu programı denemeden geçmeyin. Kaç kilo ile çalışmam gerekiyor gibi kafanıza takılan sorular varsa; Bu kişiden kişiye değişiklik göstermektedir ve şunu söylersek daha doğru olur, hareketin formunu bozmadan ve sizi zorlayacak bir ağırlık ile hareketleri yapmak en doğru seçim olacaktır.

Setler arasında 30-45 saniye aralığında dinlenmek yeterli olacaktır. Egzersizler arasında geçişlerde ise 90-120 saniye dinlenme yeterlidir.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
Salı Alt Vücut Antrenmanı
Çarşamba Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
Cumartesi Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
Pazar Dinlenme (isteğe bağlı aktif)

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
Salı Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
Çarşamba Alt Vücut Antrenmanı
Perşembe Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
Cuma  Üst Vücut Antrenmanı
Cumartesi Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
Pazar Alt Vücut Antrenmanı

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz