8 haftalık 8×8 antrenmanı. Bu antrenman programı ile hayallerini kurduğunuz büyük adalelere sahip olacaksınız! Split antrenman ile kas inşa ederken bir yandan da gücünüze güç katıyor olacaksınız.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Yapacağınız egzersizlerden maksimum derecede verim almak istiyorsanız antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Kablolar
  • Dumbbell
  • EZ Bar
  • Makineler

Üst ve alt vücut olarak ikiye ayrılmış bir antrenmandır. Yağsız kas kütlesi kazanmak gibi bir amacınız var ise, bu programı denemeden geçmeyin. Kaç kilo ile çalışmam gerekiyor gibi kafanıza takılan sorular varsa; Bu kişiden kişiye değişiklik göstermektedir ve şunu söylersek daha doğru olur, hareketin formunu bozmadan ve sizi zorlayacak bir ağırlık ile hareketleri yapmak en doğru seçim olacaktır.

Setler arasında 30-45 saniye aralığında dinlenmek yeterli olacaktır. Egzersizler arasında geçişlerde ise 90-120 saniye dinlenme yeterlidir.

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıAlt Vücut Antrenmanı
ÇarşambaDinlenme (isteğe bağlı aktif)
PerşembeÜst Vücut Antrenmanı
Cuma Alt Vücut Antrenmanı
CumartesiDinlenme (isteğe bağlı aktif)
PazarDinlenme (isteğe bağlı aktif)

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıDinlenme (isteğe bağlı aktif)
ÇarşambaAlt Vücut Antrenmanı
PerşembeDinlenme (isteğe bağlı aktif)
Cuma Üst Vücut Antrenmanı
CumartesiDinlenme (isteğe bağlı aktif)
PazarAlt Vücut Antrenmanı

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz