8 haftalık bikini antrenmanı. Yaz ayına fit bir vücut ile girmeye hazırlanın! Bu antrenman programı, karın kaslarınızı da şekillendirmeye yardımcı olacaktır.

Antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5-6 günü olacak şekilde, düzenli olarak uygulanmalıdır. Antrenman sürelerinizi 45-70 dakika aralığında tutmak, egzersizlerden alacağınız verimi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olacaktır. Split bir  antrenman olup, yağ yakımını amaçlamaktadır. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığı
  • Cable
  • Dumbbell
  • Makineler

Aşağıda bulunan egzersizler, kaslarınızı şekillendirirken diğer yandan da yağ yakımını arttıracaktır. Sonucunda ise, bikini içerisinden mükemmel bir fizik ile görüneceksiniz.

Antrenman dışında, sabahları veya akşam saatlerinde düşük tempolu 30 dakikalık yürüyüş veya bisiklet yapmak da size olumlu sonuç verecektir.

Egzersizlerde dinlenme süresi olarak 60 saniye yeterli olacaktır. Spor salonu dışındaki antrenmanlarda 30 saniye dinlenme yeterlidir.

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDİNLENME 
PazarAntrenman

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDİNLENME 
PazarDİNLENME (isteğe göre aktif)

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz