8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas kütlenizi arttırmaya yöneliktir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Barbell
  • Dumbbell
  • Makineler
  • Vücut ağırlığınız

Örnek antrenman;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Antrenman açıklaması

Squat örneği: 7 set 30/30/45/45/60/60

Yukarıdaki örnekte 7 set ve bu setler arasında yapmanız gereken dinlenme süreleri bulunmaktadır.

  • 1. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
  • 2. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
  • 3. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
  • 4. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
  • 5. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
  • 6. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
  • 7. seti yapın, dinlenin ve ardından diğer harekete geçin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz