Adonis Creed ile Yarışmacı Gibi Yağ Yakmak. Bu program Michael B Jordan’ın aksine Adonis Creed karakterine odaklı bir programdır. Michale B Jordan’dan esinlenerek hazırlanmış bir programdır.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 75-90 dakikayı geçmemelidir. Programın temel amacı yağ yakmak üzerinedir. İleri seviye bir sporcuysanız bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Adonis Creed’in köşesinde Rocky Balboa bulunmaktadır. Rocky ringe girebilmek için yoldan geçmiştir. Creed’e koçluk yaparak ve her eğitiminde (antrenmanında) ihtiyaç duyduğu motivasyonu sağlayarak yardımcı olmaktadır. Eğer ne yaptığınız veya ne yapacağınız hakkında bir fikriniz yoksa, kendi köşenize bir arkadaşınızı veya antrenör almak yararlı olabilir.

Bir hedef belirleyin ve kendinize şu soruları sorun;

Bu programı gerçekleştirmek için hedefim nedir?

Bu hedefi nasıl ölçeceksiniz?

Bu programın 8. haftasına ulaşmak başarılı bir hedef mi?

Bu hedefe ulaştıktan sonra ne yapacaksınız?

Bu soruların cevaplarını aşağıda bulunan programı inceleyerek dürüstçe cevaplayabilirsiniz.

Antrenman sistemine gelecek olursak;

8 hafta sürecek ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanacak. Her antrenman 75-90 dakikayı geçmeyecek şekilde bitirilmelidir. Yeni başlayan biriyseniz, doğrudan bu programı uygulamak sizin için verimli olmayacaktır.

Kendi sınırlarınızı zorlamak istiyorsanız dinlenme sürelerinizi 30-60 saniye arasında tutabilirsiniz. Normal şiddette bir antrenman yapmak istiyorsanız dinlenme süreniz 60-75 saniyeyi geçmemelidir.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiAntrenman
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz