Annie Thorisdottir'den 6 CrossFit Antrenmanı

Annie Thorisdottir’den 6 CrossFit antrenmanı. Annie Thorisdottir, koçluk ve antrenörlük yaptığı CrossFit Reykjavik’in ortağı ve CrossFit Games’te iki kez kazanan ilk kadındır (2011 ve 2012).

Annie’nin nasıl beslendiğine ve nasıl antrenman yaptığına göz atın, böylece kendi antrenmanınız ve ilerlemeniz için ipuçları, tavsiyeler ve egzersizler bulabilirsiniz.

Annie Thorisdottir’den 6 CrossFit Antrenmanı

1. Back to Back AMRAP

8 dakika AMRAP

  • 400 metre koşu
  • 8 Bar Muscle-Up
  • 16 Heavy Dead Ball
  • 2 dakika dinlenme

8 dakika AMRAP

  • 500 metre row
  • 8 strict Handstand Push-Up
  • 16 16 Toes-to-Bar

2. Barbell Cycling

  • 10 x 70 kg – 50 saniye dinlenme
  • 8 x 75 kg – 40 saniye dinlenme
  • 6 x 80 kg – 30 saniye dinlenme
  • 4 x 85 kg – 20 saniye dinlenme
  • 2 x 90 kg

3. Accessory Circuit

2-3 set, partneriniz ile değişin veya 1:1 dinlenin

  • Chin-Up hold 20-30 saniye
  • Ring Support hold 20-30 saniye
  • Ring Bottom Support hold 20-30 saniye
  • Angled False Grip Ring Row hold 20-30 saniye

4. EMOM

  • 3 OTM 60% – 70% 5 dakika
  • 2 OTM 70-85% 5 dakika
  • 1 OTM building up to heavy of the day

5. Antrenman & Barbell

Her 10 dakikada bir 3 farklı halter hareketi

  • 12 Muscle-Up
  • 15 Barbell Snatch/Cluster/Cean 80/60 kg
  • 21 Burpee

6. Bike Session

2 x 20 dakika

  • Her 2 dakikada bir 10 saniye sprint
  • Working at HR just below LT threshold
  • Setler arasında 10 dakika hafif bisiklet

VenEraX

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz