in , ,

3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı

Tough stamina training for two young stunning fitness models doing squats together indoors.

Haftada 3 gün tüm vücut antrenman programı, toplu olarak bir şey yapmak istemiyorsanız ancak kaslarınızı güçlendirmek ve güç kazanmak istiyorsanız bu program tam size göre. 

Bu antrenman programını uygularken, kardiyo ve düzenli beslenme ile dengelenmelidir. Kardiyo antrenmanlarınızı ayrı günlerde veya antrenman sonrasında yapabilirsiniz. Seçim size kalmış. 🙂

Program 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 20-30 dakika, dinlenme süreniz ise set aralarında 45-60 saniye ve hareket aralarında 1-2 dakikayı geçmemelidir. 

Örnek olarak antrenman programı;

  1. Gün: Full Body 1 (Pazartesi)
  2. Gün: Dinlenme (Salı)
  3. Gün: Full Body 2(Çarşamba)
  4. Gün: Dinlenme(Perşembe)
  5. Gün: Full Body 3(Cuma)
  6. Gün: Dinlenme (Cumartesi)
  7. Gün: Hafif Tempo Cardio & Karın (Pazar)

Örnek olarak antrenman programı;

  1. Gün: Hafif Tempo Cardio & Karın  (Pazartesi)
  2. Gün: Dinlenme (Salı)
  3. Gün: Full Body 1(Çarşamba)
  4. Gün: Dinlenme(Perşembe)
  5. Gün: Full Body 2(Cuma)
  6. Gün: Dinlenme (Cumartesi)
  7. Gün: Full Body 3 (Pazar)

 

Full Body 1

EgzersizSetTekrar
45 Degree Leg Press320
Seated Row320
Chest Dip215-20
Machine Shoulder Press220
Cable Curl220
Tricep Extension220
Hover31 dakika

 

Full Body 2

EgzersizSetTekrar
Smith Machine Squat320
Seated calf Raise225
Lat Pull Down320
Dumbbell Flys320
Tricep Kickback220
Standing Dumbbell Curl220
Decline Sit Ups2Max

 

Full Body 3

EgzersizSetTekrar
Dumbbell Lunge410 iki bacak
Wide Grip Pull Up3Max
Barbell Bench Press315-20
Standing Barbell Curl315-20
Tricep Bench Dip315
Horizontal Leg Raise2Max

Bu programı uygularken beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın ve yanında cardio ile desteklemek daha olumlu sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın

Özgüven Nasıl Kazanılır? 5 Maddede Açıklıyoruz