in , , ,

4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman

4 günde yağ yaktıran antrenman, haftanın 4 günü deli gibi çalışıyor olacaksınız. Kas kütlenizi korurken diğer yandan da yağ yakımının en üst düzeye çıkarıyor olacaksınız.

Bu antrenmanın temel amacı yağ yakmaktır. 8 hafta boyunca ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenman süreleriniz ise 45-60 dakikayı geçmemelidir. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak sizin için pek de verimli olmayabilir. Eğer yeni başlayan biriysen, yeni başlayanlar için yazılan programlarımıza göz atmayı unutma 🙂

Bu antrenmanda kardiyoyu ve hareketleri birleştiriyor olacaksınız.

Aşağıdaki gibi uygulamak daha sizin için daha verimli olacaktır.

  • Pazartesi: Göğüs & Triceps
  • Salı: Bacak
  • Çarşamba: Omuz & Trapez
  • Perşembe: Sırt & Biceps

 

Antrenman çift olarak yapılacaktır. Nedir bu çiftler diyorsanız;

  • Barbell, dumbbell veya makinede
  • Vücut ağırlığınız

 

Örnek antrenman 1;

  • Pazartesi: Göğüs & Triceps
  • Salı: Bacak
  • Çarşamba: Dinlenme
  • Perşembe: Omuz & Trapez
  • Cuma: Sırt & Biceps
  • Cumartesi: Dinlenme
  • Pazar: Aktif Dinlenme

 

Örnek antrenman 2;

  • Pazartesi: Göğüs & Triceps
  • Salı: Dinlenme 
  • Çarşamba: Bacak
  • Perşembe: Dinlenme
  • Cuma: Omuz & Trapez
  • Cumartesi: Aktif Dinlenme
  • Pazar: Sırt & Biceps

Egzersizler için çizelge şu şekildedir;

Örnek Antrenman

Egzersiz  Tekrar
Barbell/Dumbbell 1
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 10
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 2
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 9
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 3
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 8
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 4
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 7
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 5
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 6
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 6
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 5
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 7
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 4
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 8
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 3
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 9
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 2
Cardio 15 Saniye
Barbell/Dumbbell 10
Cardio 15 Saniye
Vücut Ağırlığı 1
Cardio 15 Saniye

*Önerilen egzersizler de aşağıdaki gibidir. Ancak kendinize göre de hareketleri belirleyebilirsiniz.

 Göğüs & Triceps

  1. Bölüm: Squat ve Lunge
  2. Bölüm: Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ve Jump Squat

Omuz & Trapez

  1. Bölüm: Seated Barbell Press ve Side Plank
  2. Bölüm: Barbell Shrugs ve Hand Walkouts

Sırt & Biceps

  1. Bölüm: Barbell Rows ve Pull Ups
  2. Bölüm: Seated Cable Row ve Chin Ups

Burası da hoşuna gidebilir

venteam

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

0 Puan
Oyla Downvote

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT

50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT

40 Dakikada Yağları Yak

40 Dakikada Yağları Yak