in , , ,

50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT

50 tekrarlı yağ yakımı HIIT. Bu programda kettlebell, vücut ağırlığı ve HIIT koşu bandını kullanarak yağlarınızı paramparça edeceksiniz. Yeni başlayan biriyseniz bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Kendinizi mümkün olduğunca zorlamaya gayret gösterin.

Bu program 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreleriniz de 60-75 dakikayı geçmemelidir. Gerekli ekipmanlar nedir diye soruyorsanız; Kettlebells ve vücut ağırlığınız.

*Her döngü arasında 1 gün dinlenme yapmayı unutmayın. Bir ay sonrasında programa devam etmek istiyorsanız haftada 4-5 defa uygulayabilirsiniz. 

Örnek antrenman;

  • Pazartesi: Antrenman
  • Salı: Dinlenme
  • Çarşamba: Antrenman
  • Perşembe: Dinlenme
  • Cuma: Antrenman
  • Cumartesi: Dinlenme
  • Pazar: Antrenman veya aktif dinlenme

 

Her egzersiz 5 döngüden oluşmaktadır. Egzersiz başına 10 tekrar uygulamanız gerekecektir ve sonraki döngüye geçişte 10 tekrar daha fazlasını yani 20 tekrar, 30 tekrar, 40 tekrar ve 50 tekrar diye ilerlemeniz gerekmektedir. Örneği aşağıda görebilirsiniz;

  1. Döngü – Hareket başına 10 tekrar
  2. Döngü – Hareket başına 20 tekrar
  3. Döngü – Hareket başına 30 tekrar
  4. Döngü – Hareket başına 40 tekrar
  5. Döngü – Hareket başına 50 tekrar

 

50 tekrar yağ yakma

HIIT – Kettlebell ve koşu bandı antrenmanı
Egzersiz Tekrar
Bodyweight Squat 10-50
Push Up 10-50
Treadmill – Sprint 20 saniye
Burpee 10-50
Kettlebell Swing 10-50
Treadmill – Sprint 20 saniye
Hanging Knee Raise 10-50
Inverted Row 10-50
Treadmill – Sprint 20 saniye
One Arm Kettlebell Snatch – Alternate Arms 10-50
Bodyweight Lunge – Alternate Legs 10-50
Treadmill – Sprint 20 saniye

Harekette tekrarı tamamlamakta güçlük çekiyorsanız bir sonraki harekete geçin ve diğer set telafi etmek için gayret gösterin. Beslenmeyi ve dinlenmeyi de unutmayın!

Burası da hoşunuza gidebilir 😉

venteam

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

0 Puan
Oyla Downvote

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arrow Antrenmanı Güç ve Fonksiyonel

Arrow Antrenmanı: Güç ve Fonksiyonel

4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman

4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman