in ,

6 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı

6 haftalık yağ yakma antrenmanını 6 hafta boyunda uygulamanız gerekmektedir. Haftanın 4 günü uygulanacak bir programdır. Antrenmanınızı 45-60 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamanız gerekmektedir. 

Hepimizin bildiği gibi kilo almak kolay, kilo vermek ise zordur. Antrenman programınızı uygularken yanında da sıkı bir diyet uygulamanız gerekmektedir. Sadece antrenman yaparak yağlarınızdan kurtulamazsınız. 

Cardio antrenmanlarını da ihmal etmezseniz istediğiniz forma ulaşmak için önünüzde hiçbir engel olmayacaktır.

Haftanın 4 günü programı uygulamanız gerekmektedir

1. örnek;

  1. gün (Pazartesi) antrenman – 1. program
  2. gün (Salı) dinlenme
  3. gün (Çarşamba) antrenman – 2. program
  4. gün (Perşembe) dinlenme
  5. gün (Cuma) antrenman – 1. program
  6. gün (Cumartesi) dinlenme
  7. gün (Pazar) antrenman – 2. program

2. örnek;

  1. Pazartesi – 1. program
  2. Salı – 2. program
  3. Çarşamba – dinlenme
  4. Perşembe – 1. program
  5. Cuma – 2. program 
  6. Cumartesi – dinlenme
  7. Pazar –  1. program

Uygulayacağınız iki adet program bulunmaktadır. Pazartesi günü birinci programı yapacaksanız ertesi gün (Salı) dinlenin ve Çarşamba günü ikinci programı uygulayın. 

İlk hafta bir gün antrenman yapıp bir gün dinlenerek vücudunuzu alıştırabilirsiniz. Geri kalan haftalarda 2. örnekte olduğu gibi programı uygulayın. 

Minimum 3 set, maksimum 5 set olacak şekilde hareketleri tamamlamaya çalışın. Kendinizi bir tık daha zorlamak istiyorsanız 6 set yapabilirsiniz. Tamamladığınız egzersiz sonunda kendinize 2-4 dakika kadar dinlenme süresi verin.

 

Yağ yakımı antrenmanı 1. program

EGZERSİZSETTEKRAR
Incline Dumbbell Bench Press3-510-15
Dumbbell Jump Squat3-510-15
Renegade Row3-510-15
Dumbbell Lateral Lunge3-510-15
Dumbbell Squat to Press3-510-15
Dumbbell Upright Row3-510-15
Dumbbell Curl3-510-15
Exercise Ball Crunch3-510-15
Plank3-510-15

Aktif dinlenme: 2 dakika ısınma, 1 dakika yavaş tempolu ve 1 dakika hızlı tempolu yürüyüş yapın.

 

Yağ yakımı antrenmanı 2. program

EGZERSİZSETTEKRAR
Plyometric Push Up3-510-15
Box Jump3-510-15
Inverted Row3-510-15
Dumbbell Reverse Lunge3-510-15
Dumbbell Overhead Tricep Extension3-510-15
Goblet Squat3-510-15
Ab Crunch3-510-15
Lying Leg Lift3-510-15

Antrenman sonunda bisiklet veya koşu bandında 20-25 dakika cardio.

Antrenman sonunda size verilen cardioyu yapmak alacağınız verimi arttıracaktır. 

VenGym İletişim
Bize iletişim sayfamızdan, info ve destek üzerinden ulaşabilirsiniz.

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

2018 Alex Classic Pro Scorecard

12 Haftalık Bikini Antrenmanı