in , , ,

Barbell ile Sınırları Zorla!

Barbell ile sınırları zorla! Adından da anlayacağınız gibi bu antrenman programında sadece barbell ile kendi sınırlarınızı zorlayacaksınız. Güç ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız bu program tam size göre!

Bu antrenman programı 8 haftada oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 15-20 dakikayı geçmemelidir. Orta düzey bir sporcuysanız bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak pek doğru bir seçim olmayabilir. 🙂

*Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

*Dinlenme günlerinizde dilerseniz aktif dinlenme yani yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Örnek program;

  • Pazartesi: Antrenman
  • Salı: Dinlenme (aktif)
  • Çarşamba: Antrenman
  • Perşembe: Dinlenme
  • Cuma: Antrenman
  • Cumartesi: Dinlenme (aktif)
  • Pazar: Dinlenme

Buna da göz atabiliriniz: Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala 

Aşağıda verilen hareketleri 7 tekrar olacak şekilde yapmanız gerekmektedir. Kaç set yapacağım diyorsanız da yapacağınız set sayısı 5 (beş) settir. Hareket geçişlerinde çok fazla dinlenmemeye özen gösterin. İlk set bittikten sonra 2-3 dakika kadar dinlenebilirsiniz.

 

Full Bar Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Power Clean 5 7
Front Squat 5 7
Push Press (Military Press) 5 7
Back Squat 5 7
Push Press (Military Press) 5 7

Burası da hoşunuza gidebilir

venteam

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

0 Puan
Oyla Downvote

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı & Öfkeli 21 Günde Parçala

Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala

Core, Güç ve Yağ Yakımı

Core, Güç ve Yağ Yakımı