Barbell ile sınırları zorla! Adından da anlayacağınız gibi bu antrenman programında sadece barbell ile kendi sınırlarınızı zorlayacaksınız. Güç ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız bu program tam size göre!
Bu antrenman programı 8 haftada oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 15-20 dakikayı geçmemelidir. Orta düzey bir sporcuysanız bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak pek doğru bir seçim olmayabilir. 🙂
*Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
*Dinlenme günlerinizde dilerseniz aktif dinlenme yani yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Örnek program;
- Pazartesi: Antrenman
- Salı: Dinlenme (aktif)
- Çarşamba: Antrenman
- Perşembe: Dinlenme
- Cuma: Antrenman
- Cumartesi: Dinlenme (aktif)
- Pazar: Dinlenme
Buna da göz atabiliriniz: Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala
Aşağıda verilen hareketleri 7 tekrar olacak şekilde yapmanız gerekmektedir. Kaç set yapacağım diyorsanız da yapacağınız set sayısı 5 (beş) settir. Hareket geçişlerinde çok fazla dinlenmemeye özen gösterin. İlk set bittikten sonra 2-3 dakika kadar dinlenebilirsiniz.
Full Bar Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Power Clean | 5 | 7 |
| Front Squat | 5 | 7 |
| Push Press (Military Press) | 5 | 7 |
| Back Squat | 5 | 7 |
| Push Press (Military Press) | 5 | 7 |
