Dumbbell HIIT Antrenmanı

Dumbbell HIIT antrenmanı. Yağ yakmak için garip hareketler yapmanıza gerek yok. 🙂 Size gereken tek şey ise dumbbell. Ayrıca, zamanınız kısıtlı veya seyahat eden biriyseniz de bu programı uygulayabilirsiniz.

Vermiş olduğumuz antrenman programı 4 haftalık bir programdır ve haftanın 2 günü uygulamanız gerekmektedir. Başlangıç düzeyinde olan sporcular için de uygun bir antrenman programıdır.

Dinlenme sürenize gelecek olursa, hareketleri ara vermeden bitirmeye özen gösterin, birinci setinizi tamamladıktan sonra 2-3 dakika dinlenerek diğer sete geçebilirsiniz. Başlangıçta tekrar sayıları sizi zorlayacak olursa, hareket aralarında 10-15 saniye dinlenme verebilirsiniz.

Dumbbell HIIT Antrenmanı

* 3 tur yapmanız gerekmektedir. Başlangıçta minimum 2 tur yapmaya özen gösterin.

Egzersiz Tekrar
Two Arm Dumbbell Swings 20
Right Arm Snatch 10
Left Arm Snatch 10
Two Arm Dumbbell Swings 20
Right Arm Clean ve Press 10
Left Arm Clean ve Press 10
Two Arm Dumbbell Swings 20
Right Single Arm Swings 10
Left Single Arm Swings 10
Two Arm Dumbbell Swings 20
Right Leg Lunge Pass Through 10
Left Leg Lunge Pass Through 10
Two Arm Dumbbell Swings 20
Thrusters 10
Two Arm Dumbbell Swings 20
Snatch Sit Ups 25
4-Count Scissor Kicks 25

HIIT ile ilgili yazılarımıza da göz atabilirsiniz;

HIIT hataları adlı yazıya gitmek için TIKLAYIN

HIIT ile forma girin adlı yazıya gitmek için TIKLAYIN

Yazar: Rostislav

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir