in , ,

Dumbbell HIIT Antrenmanı

Dumbbell HIIT antrenmanı. Yağ yakmak için garip hareketler yapmanıza gerek yok. 🙂 Size gereken tek şey ise dumbbell. Ayrıca, zamanınız kısıtlı veya seyahat eden biriyseniz de bu programı uygulayabilirsiniz.

Vermiş olduğumuz antrenman programı 4 haftalık bir programdır ve haftanın 2 günü uygulamanız gerekmektedir. Başlangıç düzeyinde olan sporcular için de uygun bir antrenman programıdır.

Dinlenme sürenize gelecek olursa, hareketleri ara vermeden bitirmeye özen gösterin, birinci setinizi tamamladıktan sonra 2-3 dakika dinlenerek diğer sete geçebilirsiniz. Başlangıçta tekrar sayıları sizi zorlayacak olursa, hareket aralarında 10-15 saniye dinlenme verebilirsiniz.

Dumbbell HIIT Antrenmanı

* 3 tur yapmanız gerekmektedir. Başlangıçta minimum 2 tur yapmaya özen gösterin.

EgzersizTekrar
Two Arm Dumbbell Swings20
Right Arm Snatch10
Left Arm Snatch10
Two Arm Dumbbell Swings20
Right Arm Clean ve Press10
Left Arm Clean ve Press10
Two Arm Dumbbell Swings20
Right Single Arm Swings10
Left Single Arm Swings10
Two Arm Dumbbell Swings20
Right Leg Lunge Pass Through10
Left Leg Lunge Pass Through10
Two Arm Dumbbell Swings20
Thrusters10
Two Arm Dumbbell Swings20
Snatch Sit Ups25
4-Count Scissor Kicks25

HIIT ile ilgili yazılarımıza da göz atabilirsiniz;

HIIT hataları adlı yazıya gitmek için TIKLAYIN

HIIT ile forma girin adlı yazıya gitmek için TIKLAYIN

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yeni Bir Yükseliş!

Kara Gözlü Aile ve Mavi Gözlü Çocuk