4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın

4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın. Bu antrenman programı uzun bir parçalama döneminden çıkanlar için mükemmel bir programdır. Gücünüzü ve kas kütlenizin bir...

Squat Çeşitleri ve Nasıl Yapılır?

Squat Çeşitleri ve Nasıl Yapılır? Squat egzersizinin antrenmanların vazgeçilmezi olması gerektiğini her fırsatta vurguluyoruz. Tüm egzersizlerin kralı olan squat, birçok şekilde uygulanabiliyor. Herkes kendine en...

6 Haftalık Yağ Yakımı

6 Haftalık Yağ Yakımı. Gücünüzü korumak ve aynı zamanda uyguluyor olduğunuz doyurucu diyete devam etmek istiyorsanız, ancak istenmeyen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu programı denemenizde...

8 Hafta ve 5 Günlük Antrenman

8 hafta ve 5 günlük antrenman programı. Bu antrenman programını, gittiğiniz spor salonunda bulunan makinelerle (yüksek ihtimalle) rahatlıkla yapabileceksiniz.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır...

Nasıl Yapılır?

Jay Cutler’dan 25 İpucu

Jay Cutler'dan 25 İpucu. 4 kez Mr. Olympia olan Jay Cutler, hiç bitmeyen büyüme için uyguladığı altın kurallarını paylaşıyor.Mükemmel bir fizik istiyorsanız dikkat etmeniz...

Squat Nedir ve Nasıl Yapılır?

Squat Nedir ve Nasıl Yapılır? Squat dilimizde "Çömelme" olarak kullanılır. Squat, vücut geliştirme sporunun en temel ve yapılması gereken önemli hareketlerinden biridir. Birkaç squat...

Sakatlıkları Azaltmak ve Vücudu Daha Hızlı Toparlamak için 7 İpucu

Sakatlıkları azaltmak ve vücudu daha hızlı toparlamak için 7 ipucu. Antrenman yapmayı seviyorsunuz, zihninizin ve bedeninizin sınırlarını zorluyor ve gelişmeye çalışıyorsunuz. Ancak doğru bir planınız...

Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır?

Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır? Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler deadlift hareketini biliyorlardır. Bu hareket, sırt hareketleri arasından en etkilisi olarak gösterilmektedir. Spor yeni başlayan...

Şınavın Faydaları

Şınavın faydaları. Şınav, İngilizcesi push-up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar ile vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan kuvvet egzersizidir. Kondisyonunuzu arttırmak ve form...

Squat Çeşitleri ve Nasıl Yapılır?

Squat Çeşitleri ve Nasıl Yapılır? Squat egzersizinin antrenmanların vazgeçilmezi olması gerektiğini her fırsatta vurguluyoruz. Tüm egzersizlerin kralı olan squat, birçok şekilde uygulanabiliyor. Herkes kendine en...

Nasıl Barfiks Çekerim?

Nasıl barfiks çekerim? Barfiks hareketi neredeyse vücuttaki bütün kas gruplarını çalıştırmaktadır. Spor salonunda, evde, parkta yapılabilmesi sayesinde oldukça ilgi gören bir harekettir. Barfiks hangi...

El Kasları Anatomisi

Elın sırtında kas bulunmamaktadır. Elin palmar yüzünde bulunan kaslar ise, thenar, hypothenar ve orta grup kaslar olarak üçe ayrılırlar. Aşağıda bu üç grup el kasları anatomisi...

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V1

Yeni başlayanlar için antrenman v1. Spor salonunda yeni misiniz? Ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Bu seri doğru şekilde antrenman yapmayı öğrenmenize yardımcı...

Kadınlar İçin 8 Haftalık Antrenman

Kadınlar için 8 haftalık antrenman. Bu antrenman programı güç kazanmanıza, kalçalarınızı ve bacaklarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman

12 Haftalık HIIT Antrenmanı

12 Haftalık HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ YakmaEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Yeni BaşlayanProgram Süresi 12 Haftalık Antrenman ProgramıUygulanması Gereken...

Kadınlar İçin Evde Antrenman

Kadınlar İçin Evde Antrenman. Bu antrenman programı evinizde formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü...

Evde 2 Haftalık Antrenman

Evde 2 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya ve vücudunuzu formda tutmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 2 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Her Yerde Yapabileceğiniz Kalça Antrenmanı

Her Yerde Yapabileceğiniz Kalça Antrenmanı. Bu antrenman programını gittiğiniz her yerde, parkta, bahçede, iş seyahatinde, nerede olursanız olun rahatlıkla uygulayabilirsiniz.Zamanınız kısıtlıysa, seyahat etmek zorundaysanız...

Hızlıca Yapabileceğiniz 17 Antrenman

hızlıca yapabileceğiniz 17 antrenman. Çalıştığınız spor salonu çok mu kalabalık? Yeterli vaktiniz yok mu? Bu etkili antrenman programları ile iyi bir kas gelişimi elde...

Evde 20 Dakikalık Full Body Antrenmanı

Evde 20 Dakikalık Full Body Antrenmanı. Evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz hızlı tempolu ve full body antrenmanına bir göz atın!Bu antrenman programını uygularken ihtiyacınız olanlar; atlama...

Orta Seviye Antrenman

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Orta...

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye Orta...

4 Günde Maksimum Kas Kütlesi Kazanın

4 Günde Maksimum Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye Orta...

6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile Antrenman

6 günlük barbell ve vücut ağırlığı ile antrenman. Bu antrenman programı dayanıklılığınızı arttırmak ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 10...

6 Haftalık Orta Seviye Antrenmanı

6 haftalık orta seviye antrenmanı. Hayalini kurduğunuz vücuda bu program ile ulaşamamak için herhangi bir sebep yok! Kendi sınırlarınızın ötesine geçin ve hayalinize bir...

30 Günlük Askeri Antrenman Programı

30 Günlük Askeri Antrenman Programı size farklı bir deneyim sunmak için hazırlanmıştır. Günlük düzenli olarak yapmış olduğunuz programların aksine, askeri antrenman sizi fiziksel ve zihinsel...

Galeri

10 Haftalık İleri Seviye Antrenman

10 Haftalık İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 10 haftadan...

CrossFit Antrenmanları #22

CrossFit Antrenmanları #22. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz. Diğer CrossFit antrenmanları için buraya tıklayın.CrossFit...

Anthony Hamilton

Anthony Hamilton Takma adı (Nickname): Freight TrainNereli (From): Kent, Washington United StatesBoy (Height): 6' 5" ( 195 cm )Kilo (Weight): 260 lb ( 118 kg )Profesyonel...

Shawn Rhoden İki Yalan Dedektörü Testini Geçti

Shawn Rhoden iki yalan dedektörü testini geçti. Shawn Rhoden, son cinsel saldırı suçlamalarından sonra iki yalan dedektörü testini geçti.2018 Mr. Olympia...

İleri Seviye Antrenman

10 Haftada Kas Kütlesi

10 Haftada Kas Kütlesi. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4...

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6...

8 Haftalık İleri Seviye Antrenmanı

8 Haftalık İleri Seviye Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Gerçek Bir Savaşçı Gibi Antrenman

Gerçek Bir Savaşçı Gibi Antrenman. Aktif olarak askerlik yapan kişilerin programından esinlenerek yazılmış bir antrenman programdır. Sizde içinizde yatan askeri uyandırmak istiyorsanız ve daha...

4 Haftada Yağlardan Kurtul V1

4 haftada yağlardan kurtul v1. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Ronnie Coleman’ın Göğüs Antrenmanı

Sekiz kere Mr. Olympia unvanına sahip olan Ronnie Coleman, gelecekteki Olympia sporcularının standardını belirlemiştir. Kendi dönemindeki sporculardan farklı çalışıyordu.Haftada iki kere göğüs antrenmanı yapıyordu,...

Evde Antrenman

Evde Kardiyo Antrenmanı

Bu antrenman programı fazla kilolarınızı yakmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman...

Chris Bumstead Ev Antrenmanı Paylaştı

Chris Bumstead Ev Antrenmanı Paylaştı. Covid-19 nedeni ile spor salonları kapalı ve birçoğumuz evde antrenman yapıyoruz. Bu dönemde birçok ünlü sporcu evde...

Hapishanede Şınav Antrenmanı

Hapishanede şınav antrenmanı. Güçlenmek mi istiyorsun? Oldukça yorucu olan bu üst vücut antrenmanını başarıyla tamamlayıp tamamlayamayacağını görmek için daha ne bekliyorsun?Juarez...

Evde Vücut Ağırlıyla Antrenman

Bu antrenman programı mevcut formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 30-40 dakikalık bir programdır. Haftanın 2-3 günü...

Full Body HIIT Antrenmanı

Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz....

Yağ Yakımına Yardımcı 16 Antrenman

Yağ yakımına yardımcı 16 antrenman ile karşınızdayız. Spor salonuna gidecek vakit bulamıyor musunuz? Spor salonuna gitmekten sıkıldınız mı veya sürekli işiniz...

Calum von Moger Evde Omuz Antrenmanını Paylaştı

Calum von Moger Evde Omuz Antrenmanını Paylaştı. Calum von Moger, yakın zamanda hayranlarına evde kalarak sağlam bir omuz antrenmanı yapılabileceğini gösterdi.Calum von...

10 Dakikalık Alt Vücut Antrenmanı

10 dakikalık alt vücut antrenmanı. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya işiniz nedeni ile sürekli seyahat eden biriyseniz ama spor...

Martyn Ford Ev Antrenmanı Paylaştı

Martyn Ford Ev Antrenmanı Paylaştı. Vücut geliştirici, aktör ve eğitmen olan Martyn Ford kısa bir süre önce Instagram hesabından evde yapabileceğiniz bacak...

VG - Kadın

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Orta...

12 Haftalık HIIT Antrenmanı

12 Haftalık HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ YakmaEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Yeni BaşlayanProgram Süresi 12 Haftalık Antrenman ProgramıUygulanması Gereken...

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye Orta...

4 Günlük Aşamalı Antrenman

4 günlük aşamalı antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4...

Bebek Yüzlü Hulk

Bebek yüzlü hulk. Güzellik yarışmalarına katılıp derece alabilirdi ancak o vücut geliştirmeyi seçti. Ruslar’ın “Bebek yüzlü hulk” adını verdiği Vins, 180 kiloluk ağırlıkları zorlanmadan...

Cut Like Cutler 2. Döngü

Cut Like Cutler 2. Döngü. Bu program 1. döngünün devamıdır. 3. hafta ağır bir tempo ve 4. haftada da daha hafif bir tempo ile...

VG - Erkek

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Orta...

12 Haftalık HIIT Antrenmanı

12 Haftalık HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ YakmaEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Yeni BaşlayanProgram Süresi 12 Haftalık Antrenman ProgramıUygulanması Gereken...

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye Orta...

4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın

4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın. Bu antrenman programı uzun bir parçalama döneminden çıkanlar için mükemmel bir programdır. Gücünüzü ve kas kütlenizin bir...

6 Haftada Yağ Yakma

6 Haftada Yağ Yakma. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulup hayalini kurduğunuz fit görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ YakmaEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye Orta...

Vücut Geliştirme İle İlgili Yanlışlar

Her Duyduğunuza İnanmayın! Vücut geliştirme ile ilgili yanlışlar. Vücut geliştirme ile ilgili anlatılan veya yazılanların hepsine araştırmadan ya da sormadan inanmayınYanlış: Daha fazla protein daha...

Antrenman Programları

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı

6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz...

12 Haftalık HIIT Antrenmanı

12 Haftalık HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ YakmaEgzersiz Türü Full Body AntrenmanSeviye Yeni BaşlayanProgram Süresi 12 Haftalık...

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı

12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi...

4 Günde Maksimum Kas Kütlesi Kazanın

4 Günde Maksimum Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi...

4 Günde Kas Kütleni Arttır

4 Günde Kas Kütleni Arttır. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split...

6 Haftada Yağ Yakma

6 Haftada Yağ Yakma. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulup hayalini kurduğunuz fit görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman ÖzetiAmaç Yağ...

8 Haftalık Split Antrenman Programı

8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 8 haftadan...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever,...