Çarşamba, Haziran 3, 2020

Alt ve Üst Vücut Split Antrenmanı

Alt ve üst vücut split antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Dumbbell ile Güç Antrenmanı

Dumbbell ile güç antrenmanı. Dumbbell ile yapılacak hareketler dışında, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçleneceksiniz. Diğer antrenmanlarda sıkılıyorsanız bu antrenman tam size göre. Ne kadar süre...

6 Haftada Gücünü Arttır!

6 haftada gücünü arttır! Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olacaktır. Hayalinizi kurduğunuz vücuda ulaşmanız konusunda da yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6...

12 Haftada Yağlarından Kurtul

12 haftada yağlarından kurtul. Bu antrenman programı istenmeyen yağlarınızdan kurtulmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5...

Nasıl Yapılır?

Şınavın Faydaları

Şınavın faydaları. Şınav, İngilizcesi push-up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar ile vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan kuvvet egzersizidir. Kondisyonunuzu arttırmak ve form...

Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır?

Deadlift nedir ve nasıl yapılır? Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler deadlift hareketini biliyorlardır. Bu hareket, sırt hareketleri arasından en etkilisi olarak gösterilmektedir. Spor yeni...

Sakatlıkları Azaltmak ve Vücudu Daha Hızlı Toparlamak için 7 İpucu

Sakatlıkları azaltmak ve vücudu daha hızlı toparlamak için 7 ipucu. Antrenman yapmayı seviyorsunuz, zihninizin ve bedeninizin sınırlarını zorluyor ve gelişmeye çalışıyorsunuz. Ancak doğru bir planınız...

Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Squat nedir? Nasıl yapılır? Squat dilimizde “Çömelme” olarak kullanılır. Squat, vücut geliştirme sporunun en temel ve yapılması gereken önemli hareketlerinden biridir. Birkaç squat çeşidi...

Jay Cutler’dan 25 İpucu

Jay Cutler'dan 25 ipucu. 4 kez Mr. Olympia olan Jay Cutler, hiç bitmeyen büyüme için uyguladığı altın kurallarını paylaşıyor. Mükemmel bir fizik istiyorsanız dikkat etmeniz...

Squat Çeşitleri Ve Nasıl Yapılır?

Squat çeşitleri ve nasıl yapılır? Squat egzersizinin antrenmanların vazgeçilmezi olması gerektiğini her fırsatta vurguluyoruz. Tüm egzersizlerin kralı olan squat, birçok şekilde uygulanabiliyor. Herkes kendine...

Nasıl Barfiks Çekerim?

Nasıl barfiks çekerim? Barfiks hareketi neredeyse vücuttaki bütün kas gruplarını çalıştırmaktadır. Spor salonunda, evde, parkta yapılabilmesi sayesinde oldukça ilgi gören bir harekettir. Barfiks hangi...

Sırt Kasları Anatomisi

Yüzeysel ve derin olmak üzere ikiye ayrılan sırt kasları, üst ekstremiteleri birbirlerine bağlarlar. Üst ekstremitelerin hareketleri ile bağlantılıdırlar. İşte sırt kasları anatomisi. Yüzeysel sırt kasları M....

4 Günlük İleri Seviye Antrenman

4 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 4 günlük ileri seviye antrenman 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Uzun Boylular İçin Full Body Antrenman

Uzun boylular için full body antrenman. Uzun boylular için zorlayıcı bir antrenman olabilir. Program 3 günden oluşmaktadır ve full body olarak uygulanmaktadır. 8 haftalık...

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman

Kadınlar İçin Evde Antrenman

Kadınlar İçin Evde Antrenman. Bu antrenman programı evinizde formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Kadınlar için evde antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Evde 2 Haftalık Antrenman

Evde 2 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya ve vücudunuzu formda tutmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evde 2 haftalık antrenman, 2 haftadan oluşmaktadır ve...

6 Haftalık Full Body Antrenman

6 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmeniz ve hacim kazanmanız için hazırlanmış bir programdır. 6 haftalık full body antrenman 6 haftadan...

8 Hafta ve 5 Günlük Antrenman

8 hafta ve 5 günlük antrenman programı. Bu antrenman programını, gittiğiniz spor salonunda bulunan makinelerle (yüksek ihtimalle) rahatlıkla yapabileceksiniz. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır...

Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı

Kardiyo ve ağırlık antrenmanı. Bu antrenmanın asıl amacı, yağ yakmaktır. Ancak bunun yanında kas geliştirmek de mümkündür. Erkekler ve kadınlar için harika bir antrenman programı...

Cut Like Cutler 5. Döngü

Cut like cutler 5. döngü. Bu program 4. döngünün devamıdır. 9. haftada ağır bir tempo izlerken 10. haftada daha hafif bir tempo ile antrenman yapacaksınız. Antrenman programının...

Orta Seviye Antrenman

21 Günlük Antrenman Programı

21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. 21 günlük antrenman programı, 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

30 Günlük Spartalı Antrenmanı

30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı programını aşağıdan gün...

30 Günlük HIIT Antrenmanı

30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün...

Alışılmışın Dışına Çık ve Bunu Dene!

Alışılmışın dışına çık ve bunu dene! Bu antrenman programını uygulayarak farklı bir deneyim kazanacaksınız. Sizi bir hayli zorlayacak ve hedefinizi kurduğunuz o fit görünüme...

8 Haftalık Sert Antrenman

8 haftalık sert antrenman. Bu antrenman programı acımasız ve etkilidir. Kendi sınırlarınızı zorlayarak halini kurduğunuz vücuda ulaşmanız için sizlere yardımcı olacaktır. Bu antrenman programı 8...

6 Haftada Kas ve Güç Arttırın

6 haftada kas ve güç arttırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Galeri

Camille Kostek

Camille Kostek

Rae Bootn

Rae Bootn

Alexia Inguanzo

Alexia Inguanzo

Solveig Kjoren Gjelstad

Solveig Kjoren Gjelstad

İleri Seviye Antrenman

Phil Heath’in Sırt Antrenmanı

Phil Heath'in Sırt Antrenmanı. Yedi kere Mr. Olympia şampiyonu olan Phil Heath'in temel sırt antrenmanı. 7x Olympia Phil Heath, 2020 yılında Mr. Olympia'ya geri dönecek...

Ronnie Coleman’ın Göğüs Antrenmanı

Ronnie Coleman'ın Göğüs Antrenmanı. Sekiz kere Mr. Olympia unvanına sahip olan Ronnie Coleman, gelecekteki Olympia sporcularının standardını belirlemiştir. Kendi dönemindeki sporculardan farklı çalışıyordu. Haftada iki kere...

4 Günlük İleri Seviye Antrenman

4 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 4 günlük ileri seviye antrenman 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Ronnie Coleman’ın Göğüs Antrenmanı

Ronnie Coleman'ın Göğüs Antrenmanı. Sekiz kere Mr. Olympia unvanına sahip olan Ronnie Coleman, gelecekteki Olympia sporcularının standardını belirlemiştir. Kendi dönemindeki sporculardan farklı çalışıyordu. Haftada iki kere...

10 Haftalık İleri Seviye Antrenman

10 Haftalık İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. 10 haftalık ileri seviye antrenman 10 haftadan oluşmaktadır...

4 Günlük Gerilim Antrenmanı

4 günlük gerilim antrenmanı. Kaslarınızı büyütmek için yeni ve zorlayıcı bir yol arıyorsanız doğru yerdesiniz! Gerilim antrenmanı ihtiyacınız olan her şeyi karşılayacaktır. Bu antrenman programı...

Evde Antrenman

Vücut Ağırlığınız ile Full Body

Vücut ağırlığınız ile full body antrenman. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin! Bu...

Her Yerde Yapabileceğiniz Antrenman Programı

Her yerde yapabileceğiniz antrenman programı. Spor salonunda antrenman yapmaya zamanınız yoksa veya artık salonda antrenman yapmaktan sıkıldıysanız bu program tam size...

Bradley Martyn Ev Antrenmanını Paylaştı

Bradley Martyn Ev Antrenmanını Paylaştı. Koronavirüs nedeni ile spor salonları kapalı ve çoğumuz evimizde spor yapmak zorunda kalıyoruz. Spor salonları tekrardan açılana...

Evde Dumbbell Antrenmanı

Evde Dumbbell Antrenmanı. Bu antrenman programı full body bir antrenman olup, formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evde dumbbell antrenmanı programını haftanın 3...

Chris Hemsworth Ev Antrenmanını Paylaştı

Chris Hemsworth Ev Antrenmanını Paylaştı. Chris Hemsworth, evinde formunu korumaya devam ediyor. Antrenman programını Instagram hesabından hayranları ile paylaştı. Böylece sizde antrenman...

Full Body HIIT Antrenmanı

Full Body HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Full body HIIT antrenmanı programını haftanın 3-4...

Evde Vücut Ağırlı ile Antrenman

Evde Vücut Ağırlı ile Antrenman. Bu antrenman programı kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu programda küçük değişiklikler yaparak, kendi fitness...

10 Dakikalık Alt Vücut Antrenmanı

10 dakikalık alt vücut antrenmanı. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya işiniz nedeni ile sürekli seyahat eden biriyseniz ama spor...

Her Yerde Yapabileceğiniz Barfiks ve Şınav Antrenmanı

Her yerde yapabileceğiniz barfiks ve şınav antrenmanı. Güçlü bir üst vücut mu istiyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz! Vücut ağırlığınızı kullanarak gücünüze...

VG - Kadın

21 Günlük Antrenman Programı

21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. 21 günlük antrenman programı, 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

30 Günlük Spartalı Antrenmanı

30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı programını aşağıdan gün...

30 Günlük HIIT Antrenmanı

30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün...

Dumbbell ile Güç Antrenmanı

Dumbbell ile güç antrenmanı. Dumbbell ile yapılacak hareketler dışında, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçleneceksiniz. Diğer antrenmanlarda sıkılıyorsanız bu antrenman tam size göre. Ne kadar süre...

5 Günlük Antrenman

5 günlük antrenman. Pazartesi gününden Cuma gününe kadar süren bir antrenmandır. Fazla yağlarınızı yakarken diğer yandan da kas inşa ediyor olacaksınız. Bu antrenman programı 10...

Evde Kas Kütlesi Kazanın

Evde Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya veya kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programını haftanın 2-3 günü olacak...

VG - Erkek

21 Günlük Antrenman Programı

21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. 21 günlük antrenman programı, 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

30 Günlük Spartalı Antrenmanı

30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı programını aşağıdan gün...

30 Günlük HIIT Antrenmanı

30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün...

Kilo Vermeniz Dursun İstemiyorsanız

Kilo vermeniz dursun istemiyorsanız. Kalori azaltıp aktivite arttırınca, kilo vermemeniz için hiçbir sebep yok. Kilo vermek için ihtiyacınız olan tek şey bir kalori açığı...

6 Haftada Kas Kütlenizi Arttırın

6 haftada kas kütlenizi arttırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi maksimum seviyede arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3...

Kendine Getiren Sabah Antrenmanı

Kendine getiren sabah antrenmanı. Sabahları erteleme düğmesine basmayın. Gününüzün daha iyi geçmesi ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bu antrenman programı ile gününüzü...

Antrenman Programları

21 Günlük Antrenman Programı

21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. 21 günlük antrenman programı, 3 haftadan...

30 Günlük Spartalı Antrenmanı

30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı...

30 Günlük HIIT Antrenmanı

30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı...

Kadınlar İçin Evde Antrenman

Kadınlar İçin Evde Antrenman. Bu antrenman programı evinizde formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Kadınlar için evde antrenman programı 8 haftadan...

Evde 9 Haftalık Antrenman

Evde 9 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya veya korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evde 9 haftalık antrenman, 9 haftadan oluşmaktadır...

Evde 10 Dakikalık Antrenman

Evde 10 Dakikalık Antrenman. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmaya ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evde 10 dakikalık antrenman programını haftanın...

10 Dakikalık Bacak Antrenmanı

10 Dakikalık Bacak Antrenmanı. Bu antrenman programı vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 10 dakikalık bacak antrenmanı programını haftanın 3...

Full Body HIIT Antrenmanı

Full Body HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Full body HIIT antrenmanı programını haftanın 3-4...

Süper Set Karın Antrenmanı

Süper Set Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Süper set karın antrenmanı programını haftanın 4-5...