Çarşamba, Ekim 23, 2019

8 Haftalık 8×8 Antrenmanı

8 haftalık 8x8 antrenmanı. Bu antrenman programı ile hayallerini kurduğunuz büyük adalelere sahip olacaksınız! Split antrenman ile kas inşa ederken bir yandan da gücünüze...

Dev Setlerle Yeni Sen!

Dev setlerle yeni sen. Old school antrenmanı ile kas kütlenizi arttırmaya hazır mısınız? Kendi sınırlarınızı aşmak ve yeni bir sen yaratmak istiyorsan hemen başla! Bu...

HIIT Hataları

HIIT hataları. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), bu antrenman tekniğinin yağ yakma ve kas inşa etme özelliğiyle vücudunuzda harikalar yaratmak sizin elinizde. Ancak doğru...

5 Günlük Split Antrenman

5 günlük split antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve...

Nasıl Yapılır?

Nasıl Barfiks Çekerim?

Nasıl barfiks çekerim? Barfiks hareketi neredeyse vücuttaki bütün kas gruplarını çalıştırmaktadır. Spor salonunda, evde, parkta yapılabilmesi sayesinde oldukça ilgi gören bir harekettir. Barfiks hangi...

Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır?

Deadlift nedir ve nasıl yapılır? Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler deadlift hareketini biliyorlardır. Bu hareket, sırt hareketleri arasından en etkilisi olarak gösterilmektedir. Spor yeni...

Şınavın Faydaları

Şınavın faydaları. Şınav, İngilizcesi push-up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar ile vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan kuvvet egzersizidir. Kondisyonunuzu arttırmak ve form...

Squat Çeşitleri Ve Nasıl Yapılır?

Squat çeşitleri ve nasıl yapılır? Squat egzersizinin antrenmanların vazgeçilmezi olması gerektiğini her fırsatta vurguluyoruz. Tüm egzersizlerin kralı olan squat, birçok şekilde uygulanabiliyor. Herkes kendine...

Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Squat nedir? Nasıl yapılır? Squat dilimizde “Çömelme” olarak kullanılır. Squat, vücut geliştirme sporunun en temel ve yapılması gereken önemli hareketlerinden biridir. Birkaç squat çeşidi...

Sakatlıkları Azaltmak ve Vücudu Daha Hızlı Toparlamak için 7 İpucu

Sakatlıkları azaltmak ve vücudu daha hızlı toparlamak için 7 ipucu. Antrenman yapmayı seviyorsunuz, zihninizin ve bedeninizin sınırlarını zorluyor ve gelişmeye çalışıyorsunuz. Ancak doğru bir planınız...

Jay Cutler’dan 25 İpucu

Jay Cutler'dan 25 ipucu. 4 kez Mr. Olympia olan Jay Cutler, hiç bitmeyen büyüme için uyguladığı altın kurallarını paylaşıyor. Mükemmel bir fizik istiyorsanız dikkat etmeniz...

Anatomi Hakkında Bilgiye Sahip Misiniz?

Anatomi hakkında bilgiye sahip misiniz? Anatomi, Yunanca’da “çıkarmak” anlamına gelen “ana” ve “kesmek” anlamına gelen “tome”den türetilmiş bir kelimedir. Canlıların yapısı ve düzeni ile...

CrossFit Antrenmanları #1

CrossFit Antrenmanları #1  Dermyer A partneri 400 metre koşudan sonra B partneri ile yer değiştirecek ve 37 dakika boyunca yapabildikleri kadar çok tekrar etmeye çalışacaklar. AMRAP...

Güç Odaklı Antrenman

Güç odaklı antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman

Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman

Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi

6 haftada yağsız kas kütlesi. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Vücut Ağırlığı ile Full Body Antrenman

Vücut ağırlığı ile full body antrenman. Evde veya spor salonunda ağırlıksız bir antrenman mı arıyorsunuz? O zaman çok doğru yere geldiniz! Bu antrenman programı 6...

Yoğunluk Antrenmanı: Kardiyoya Gerek Yok

Yoğunluk antrenmanı, sizde yağ yakmak için kardiyo antrenmanlardan sıkıldınız mı? O zaman sizlere vermiş olduğumuz yoğunluk antrenmanını deneyin. Haftada en az 2 defa uygulamayı...

Her Yerde Yapabileceğiniz Barfiks ve Şınav Antrenmanı

Her yerde yapabileceğiniz barfiks ve şınav antrenmanı. Güçlü bir üst vücut mu istiyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz! Vücut ağırlığınızı kullanarak gücünüze güç katmak için...

4 Günlük Split Antrenman

4 günlük split antrenman. Bu antrenman programında 4 gün boyunca bileşik egzersizler, makineler ve kablolar ile kas kütlenizi arttıracaksınız. Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır...

Orta Seviye Antrenman

Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman

Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

6 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

6 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmak ve istenmeyen yağlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve...

45 Dakikalık Bacak Antrenmanı

45 dakikalık bacak antrenmanı. Bu antrenman programı bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Haftanın 1 veya 2 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Gerekli ekipmanlar; Barbell Dumbbell Antrenman Egzersiz Set Tekrar Deadlift 4 10 Front Squat 4 10-12 Dumbbell...

6 Haftada Gücünü Arttır!

6 haftada gücünü arttır! Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olacaktır. Hayalinizi kurduğunuz vücuda ulaşmanız konusunda da yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6...

Michael B. Jordan: Killmonger Gibi Antrenman Yap

Michael B. Jordan: Killmonger gibi antrenman yap. Michael B. Jordan'dan ilham alınarak yazılan bu antrenman programı ile Black Panther'in Killmonger'i ve Creed Adonis Creed gibi...

12 Hafta Makine Gibi Ol!

12 haftada makine gibi ol! Bu antrenman programı ile kendi sınırlarınızı zorlayacak ve hayalinizdeki vücuda bir adım daha yaklaşacaksınız. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır...

Galeri

Shir Levy

Shir Levy

Rebecca Borga

Rebecca Borga

Madeleine Porshagen

Madeleine Porshagen

Isabela Fernandez

Isabela Fernandez

İleri Seviye Antrenman

10 Haftalık Alt ve Üst Vücut Antrenmanı

10 haftalık alt ve üst vücut antrenmanı. Bu 10 haftalık antrenman programı yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 6 günlük alt ve üst...

12 Haftada Yağlarından Kurtul

12 haftada yağlarından kurtul. Bu antrenman programı istenmeyen yağlarınızdan kurtulmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5...

12 Haftada Temiz Kas Kütlesi

12 haftada temiz kas kütlesi. Bu antrenman programı hipertrofi, güç ve dayanıklılık üzerine tasarlanmıştır. 3 aşamalı antrenman tekniği ile, hayalinizi kurduğunuz vücuda ulaşmanız için...

Şampiyon Steve Kuclo’nun Can Yakan Bacak Antrenmanı

Şampiyon Steve Kuclo'nun can yakan bacak antrenmanı. Dallas’ta yaşayan Steve Kuclo ile görüştüğümüzde Mr. Olympia yarışmasına dört haftadan da az bir süre kalmıştı ve...

Dave Bautista ile Drax The Destroyer Antrenmanı

Dave Bautista ile Drax the destroyer antrenmanı. Dave Bautista'nın Guardians of the Galaxy'de oynayacağı rol için uygulamış olduğu programdan ilham alınarak yazılmış bir antrenman programıdır. Devamı...

8 Haftalık İleri Seviye Antrenman Programı

8 haftalık ileri seviye antrenman programı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmanız ve kas kütlenizi arttırmanız için hazırlanmıştır. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hedeflediğiniz vücuda ulaşın. Bu antrenman...

Evde Antrenman

Her Yerde Yapabileceğiniz Kalça Antrenmanı

Her yerde yapabileceğiniz kalça antrenmanı. Bu programı gittiğiniz her yerde, parkta, bahçede, iş seyahatinde, nerede olursanız olun rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Zamanınız kısıtlıysa, seyahat...

Yağ Yakımına Yardımcı 16 Antrenman

Yağ yakımına yardımcı 16 antrenman ile karşınızdayız. Spor salonuna gidecek vakit bulamıyor musunuz? Spor salonuna gitmekten sıkıldınız mı veya sürekli işiniz...

8 Haftalık Kardiyo ve Karın Antrenmanı

8 haftalık kardiyo ve karın antrenmanı. Bu antrenman ile inatçı yağlarınızdan kurtulup, hayalini kurduğunuz karın kaslarına ulaşacaksınız. Bu antrenman programı 8 haftadan...

Her Yerde Yapabileceğiniz Barfiks ve Şınav Antrenmanı

Her yerde yapabileceğiniz barfiks ve şınav antrenmanı. Güçlü bir üst vücut mu istiyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz! Vücut ağırlığınızı kullanarak gücünüze...

Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı

Evde ve spor salonunda barbell antrenmanı. Bu antrenman daha çok ekipman konusunda sıkıntı çekenler için uygulanmalıdır veya yeni başladıysanız. Neredeyse her...

Hapishanede Şınav Antrenmanı

Hapishanede şınav antrenmanı. Güçlenmek mi istiyorsun? Oldukça yorucu olan bu üst vücut antrenmanını başarıyla tamamlayıp tamamlayamayacağını görmek için daha ne bekliyorsun? Juarez...

Ev Rahatlığında 4 Günlük Antrenman

Ev rahatlığında 4 günlük antrenman. Bu antrenman programı evinizde rahatlıkla antrenman yapabilmeniz için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 9 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Her Yerde Yapabileceğiniz Antrenman Programı

Her yerde yapabileceğiniz antrenman programı. Spor salonunda antrenman yapmaya zamanınız yoksa veya artık salonda antrenman yapmaktan sıkıldıysanız bu program tam size...

Her Yerde Yapabileceğiniz Kol Antrenmanı

Her yerde yapabileceğiniz kol antrenmanı. Bu programı gittiğiniz her yerde, parkta, bahçede, iş seyahatinde, nerede olursanız olun rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Zamanınız kısıtlıysa, seyahat etmek...

VG - Kadın

Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman

Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

6 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

6 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmak ve istenmeyen yağlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve...

45 Dakikalık Bacak Antrenmanı

45 dakikalık bacak antrenmanı. Bu antrenman programı bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Haftanın 1 veya 2 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Gerekli ekipmanlar; Barbell Dumbbell Antrenman Egzersiz Set Tekrar Deadlift 4 10 Front Squat 4 10-12 Dumbbell...

8 Haftalık Kardiyo ve Karın Antrenmanı

8 haftalık kardiyo ve karın antrenmanı. Bu antrenman ile inatçı yağlarınızdan kurtulup, hayalini kurduğunuz karın kaslarına ulaşacaksınız. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

Old School Serisi: 1970’lerden Vücut Geliştirme

Old School serisi, 1970'lerden vücut geliştirme. Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva veya Lou Ferrigno gibi isimlerin antrenmanlarıyla başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız doğru yerdeniz. Bu antrenman programı 12 haftadan...

12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

12 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

VG - Erkek

Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman

Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın...

6 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

6 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmak ve istenmeyen yağlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve...

45 Dakikalık Bacak Antrenmanı

45 dakikalık bacak antrenmanı. Bu antrenman programı bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Haftanın 1 veya 2 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Gerekli ekipmanlar; Barbell Dumbbell Antrenman Egzersiz Set Tekrar Deadlift 4 10 Front Squat 4 10-12 Dumbbell...

3 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun!

3 haftada istenmeyen yağlardan kurtulun! Parçalı bir vücut istiyor ama sıkıcı kardiyolardan nefret mi ediyorsunuz? Farklı teknikler ile sıkıcı kardiyoları bir kenara bırakıp bu...

Thor Gibi Antrenman Yap

Thor gibi antrenman yap. Chris Hemsworth'un Thor fiziğinden esinlenerek hazırlanılan programla kas kütleni arttır ve Thor gibi görün! Orta seviye bir sporcuysanız rahatlıkla bu programı...

Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala

Hızlı & öfkeli, 21 günde parçala. 3 hafta sürecek bu antrenman programını uygularken beslenmenize önem vermeniz gerekmektedir. Beslenmenin yanında kardiyo antrenmanlarını da ihmal etmemeniz...