Phil Heath Leg Day

Phil Heath Leg Day  Leg Extension https://www.youtube.com/watch?v=UIhUgjIS2xQ   Barbell Deadlift & Seated Leg Curl https://www.youtube.com/watch?v=AG5shbzX6jg   Raw https://www.youtube.com/watch?v=gLw9vYJMyQ0   Machine Squat https://www.youtube.com/watch?v=WYpBnaVVNpY&t=1s   Hack Squat & Leg Press https://www.youtube.com/watch?v=xqnyHCMbf-U&t=1582s   Back & Hamstring Raw https://www.youtube.com/watch?v=fTO-ofUBabA Rostislavhttps://www.vengym.com

Günde 25 dakika İle Hayalinizdeki Vücuda Ulaşın

Sizde antrenman yapmak için zaman bulamayanlardan mısınız? O zaman bu yazı tam size göre, günde 25 dakikanızı ayırarak forma girmenize yardımcı olacak 5 hareketi sizin için seçtik. Her hareketi 20-30 saniye boyunca yapmaya çalışın ve aralarda 10-15 saniye dinlenin. Toplamda 8 ile 10 set yapmak sizin için daha verimli olacaktır. Artık antrenman yapmak için bahaneniz […]

Sıkı Bir Vücut İçin

Birçoğumuzun hayali daha sıkı bir vücuda sahip olmaktır. Egzersiz programlarınızda yapacağınız küçük değişiklikler hedefinize hızlı ve emin adımlarla ilerleminize yardımcı olacaktır! Sıkı bir vücut denilince akla ilk gelen, düşük yağ oranı, güçlü ve belirgin kaslardır. Yağ yakımı Amacınız ne olursa olsun, işin antrenman kısmı temel seviyede çok değişiklik göstermez. Sıkı bir vücut için amaçınız hem […]

Ramazan’da Spora Ara Vermek Zorunda Değilsiniz

Ramazan’da oruç tutan biriyseniz spora ara vermeniz gerekmemektedir. Yazımızı okuyarak sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz. Çoğunuz Ramazan’da antrenmanlara ara veriyorsunuz. Ancak Ramazan’da antrenman yapmaya devam etmenin hiçbir sakıncası yoktur, tabi dikkat etmeniz gereken bazı noktlar vardır. Bu zaman içerisinde antrenmanlarınıza ara vermek yerine, oruç tutmanın faydalarına ve yeni hedeflerinize odaklanmanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır. […]

Aç ve Tok Karna Spor Yapmak

Spor yapmaya yeni başlayan kişilerin veya bir süredir düzenli olarak spor yapmakta olan kişilerin en çok sorduğu sorulardan biri aç karna mı yoksa tok olarak mı antrenman yapmak gerektiğidir. Araştırma 1 Aç ve tok yapılan egzersizin performansa etkisini inceleyen bu araştırmada 12 denek kullanılmış. İkiye bölünen deneklerin bir grubuna sekiz saatlik gece açlığı sonrası kahvaltı […]

Antrenman Sonrası Kas Ağrıları İçin Ne Yapılmalıdır?

Spor sonrası kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümeleri için mikro yırtıklar şarttır. Sporda kaslarımızı zorladığımız zamanlarda kaslarımızda yırtılmalar meydana gelir, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyümektedir. Özellikle spora yeni başlayan biriyseniz bu ağrıları daha fazla yaşamanız gayet normaldir. Bunun sebebi ne diye soracak olursanız, kaslarınızın bu duruma alışık […]

Atrofi

Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin aşina olduğu bi konuya değineceğiz. Kas kaybı olarak adlandırılan, bilimsel adı atrofi olarak kullanılmaktadır. Birçok neden bağlı olarak atrofi ortaya çıkabilir ancak önlenebilir bir durumdur. Atrofi nedir? Dokunun, organın veya bir hücrenin, bazı nedenlerden dolayı belli bir süre sonra küçülmesi anlamına gelmektedir. Atrofi hücre azlığı ve hücre hacminin azalmasına bağlı olarak […]