6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi

0
3

6 haftada yağsız kas kütlesi. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenmandır.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Dumbbell

 

Örnek antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Pazartesi

Egzersiz Set Tekrar
Front Squat 5 8
Walking Lunge 4 15 adım
Pull-Up 3 6
Inverted Row 3 8
Push-Up 3 maksimum
Tire Flip 4 10
İp Atlama 1 10-15 dakika

 

Çarşamba

Egzersiz Set Tekrar
Trap Bar Deadlift 5 8
Sled Push 4 15 adım
Chin-Up 4 10
Cable Row 4 10
Dip 4 6-8
Hammer Curl 3 12
Dumbbell Skullcrusher 3 12

 

Cuma

Egzersiz Set Tekrar
Barbell Hip Thrust 4 8
Dumbbell Step-Up 4 15
Neutral Grip Pull-Up 4 6-8
Dumbbell Row 3 10
Shoulder Push Press 4 10
Box Jump 3 10
Farmer’s Walk 4-5 15 adım

vgrventeam