8 Haftalık Dev Set Antrenmanı

8 haftalık dev set antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi maksimum seviyede arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Barbell
  • Dumbbell
  • Makineler

Örnek antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Hareketler arasında dinlenme yoktur, hareket bitiminde 2-3 dakika dinlenme yapın ve diğer sete geçin. Antrenman sonunda 5-10 dakika soğuma yapın.

Pazartesi

Egzersiz Set Tekrar
Incline Dumbbell Press
Bench Dumbbell Press
Bench Fly
4 10 tekrar
Triceps Pushdown
Cable Kickback
Seated Dumbbell French Press
3 12 tekrar

 

Çarşamba

Egzersiz Set Tekrar
Lat Pulldown
Barbell Row
Bent Over Dumbbell Row
4 10 tekrar
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
4 10 tekrar

 

Cuma

Egzersiz Set Tekrar
Leg Extension
Leg Press
Leg Curl
4 10-15 tekrar
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Upright Row
3 12 tekrar

vgrventeam