Arrow antrenmanı. Süper kahraman gibi bir parçalı vücuda sahip olmaya hazır mısın? Stephen Amell’in arrow için yapmış olduğu programdan ilham alınarak hazırlanmıştır. Bu programla yağ yak, güç kazan ve kas yap!

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanması gerekmektedir. Antrenman süreniz de 30-45 dakikayı geçmemelidir. Yeni başlayan biriyseniz bunu uygulamak sizin için pek doğru bir seçim olmayacaktır. Orta düzeyde bir sporcuysanız rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Venom Gibi Antrenman Yap

Örnek antrenman;

  • Pazartesi: Güç Antrenmanı
  • Salı: Aktif Dinlenme
  • Çarşamba: Güç Antrenmanı
  • Perşembe: Aktif Dinlenme
  • Cuma: Güç Antrenmanı
  • Cumartesi: Aktif Dinlenme
  • Pazar: Aktif Dinlenme / Dinlenme

 

1. Gün: Güç Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Kettlebell Turkish Get Up 1 3 her iki taraf
Lateral Box Jump 3 20
Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat 3 6 her iki taraf
Single-Arm Dumbbell Flat Bench Chest Press 3 6 her iki taraf
TRX Trainer Suspension Row 3 max
Standing Dumbbell Side Lateral Raise 3 6
Single-Arm Cable Lat Pulldown 3 6 her iki taraf
Hanging Straight Leg Raise 3 max

 

2. Gün: Aktif Dinlenme

Egzersiz
Kickboks ve jiu-jitsu, okçuluk, parkur, koşu, bisiklet, yüzme gibi ve/veya karma dövüş sanatları

3. Gün: Güç Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Pallof Press 2 6 her iki taraf
Standing Barbell Push Press 3 6
Single Leg Dumbbell Deadlift 3 6 her iki taraf
Standing Cable Chest Fly 3 6
Bent-Over Barbell Row 3 6
Handstand Pushup 3 max
Medium/Wide-Grip Pullup 3 max
Russian Twist 3 max

 

4. Gün: Aktif Dinlenme

Egzersiz
Kickboks ve jiu-jitsu, okçuluk, parkur, koşu, bisiklet, yüzme gibi ve/veya karma dövüş sanatları

5. Gün: Güç Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Half-Kneeling Cable Wood Chop 2 6
Single-Arm Kettlebell Snatch 3 20 her iki taraf
Barbell Back Squat 3 6
Push Up 3 max
Bent-Over Dumbbell Row 3 6 her iki taraf
Single Arm Dumbbell Shoulder Press 3 6 her iki taraf
Standing Cable Low Row 3 6
V-Sits 3 max

 

6. Gün: Aktif Dinlenme

Egzersiz
Kickboks ve jiu-jitsu, okçuluk, parkur, koşu, bisiklet, yüzme gibi ve/veya karma dövüş sanatları

7. Gün: Aktif Dinlenme veya TAM DİNLENME

Egzersiz
Kickboks ve jiu-jitsu, okçuluk, parkur, koşu, bisiklet, yüzme gibi ve/veya karma dövüş sanatları VEYA TAM DİNLENME

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

 

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz