Barbell ile sınırları zorla! Adından da anlayacağınız gibi bu antrenman programında sadece barbell ile kendi sınırlarınızı zorlayacaksınız. Güç ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız bu program tam size göre!

Bu antrenman programı 8 haftada oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 15-20 dakikayı geçmemelidir. Orta düzey bir sporcuysanız bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak pek doğru bir seçim olmayabilir. 🙂

*Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

*Dinlenme günlerinizde dilerseniz aktif dinlenme yani yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Örnek program;

  • Pazartesi: Antrenman
  • Salı: Dinlenme (aktif)
  • Çarşamba: Antrenman
  • Perşembe: Dinlenme
  • Cuma: Antrenman
  • Cumartesi: Dinlenme (aktif)
  • Pazar: Dinlenme

Buna da göz atabiliriniz: Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala 

Aşağıda verilen hareketleri 7 tekrar olacak şekilde yapmanız gerekmektedir. Kaç set yapacağım diyorsanız da yapacağınız set sayısı 5 (beş) settir. Hareket geçişlerinde çok fazla dinlenmemeye özen gösterin. İlk set bittikten sonra 2-3 dakika kadar dinlenebilirsiniz.

 

Full Bar Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Power Clean 5 7
Front Squat 5 7
Push Press (Military Press) 5 7
Back Squat 5 7
Push Press (Military Press) 5 7

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

 

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz