Dumbbell ve vücut ağırlığıyla HIIT antrenmanı, her sette üstüne tekrar ekleyerek ilerleyeceğiniz bir antrenman programı olacaktır. Kendi sınırlarınızı zorlarken diğer yandan da yağ yakacaksınız.

Bu programı arkadaşınızla veya tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Örnek olarak; Single arm shoulder press hareketine başladınız. Sizden 10 set ve 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 diye tekrar yapmanızı istiyoruz. Bu da şu anlama gelmektedir; 1. seti 1 tekrar ile, 2. seti 2 tekrar ile 3. seti 3 tekrar ile gibi devam edecektir. Yani burada mantık, her zaman diğer sete sıfırdan başlayıp üstüne 1 eklemek olacaktır.

Yeni başlayan biriyseniz bu antrenman programını uygulayabilirsiniz. Program 4 hafta boyunca ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlarınızı da 45-60 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamanız sizin için daha verimli olacaktır. Dinlenme sürelerine gelecek olursak, 10 set boyunca dinlenme olmayacaktır. Ancak zorlandığınız zamanlarda 5-10 saniye gibi kısa molalar vererek harekete devam edebilirsiniz. Hareket aralarındaki dinlenmeyi ise 90-120 saniye yapabilirsiniz.

 

Egzersiz Set Tekrar
Single Arm Shoulder Press 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Triceps Extensions Behind Head 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Bicep Curl 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Bent Over Row 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Push Ups 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Crunch 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Wipers 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Right Leg Lunge 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Left Leg Lunge 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Sumo Squats 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Right Leg Calf Raise 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Left Leg Calf Raise 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz