Evde bacak antrenmanı. Spor salonuna gidecek vaktiniz yok mu? Bu antrenman programıyla evde dumbbell ile bacaklarınızı forma sokup güçlendirebilirsiniz.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır. Haftada 1-2 defa uygulayabilirsiniz. Bir antrenmandan diğeri geçmeden, arada 3-4 gün dinlenme yapmayı ihmal etmeyin. Antrenmanı 45-60 dakika aralığında tutmaya dikkat edin. Tek bölge üzerine olup, kas inşa etmenize yardımcı bir antrenmandır.

Bu antrenmanı yapabilmek için gerekli ekipman ise Dumbbeldır.

Quadriceps

Egzersiz Set Tekrar
Dumbbell Goblet Squat 3-4 8-12
Dumbbell Lunge 3-4 8-12
Dumbbell Step Up 3-4 15-20
Bulgarian Split Squat 3-4 8-12

Hamstring

Egzersiz Set Tekrar
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3-4 10-12
Dumbbell Hamstring Curl 3-4 10-15

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz