Hayalinizdeki kalça için 4 etkili hareket. Sıkı kalçalara sahip olmak aslında düşündüğünüz kadar zor değil. Size göstereceğimiz basit ama etkili hareketleri uygularsanız ne kadar basit olduğunun farkında varacaksınız. Her hareket arasında 15-20 saniye dinlenmeyi unutmayın ve 3-5 set tekrar yapmaya gayret gösterin.

Dumbbell Squat: 20-30 tekrar

Dumbbell Side Lunge: Her bacak için 15 tekrar

Dumbbell Deadlift: 15-20 tekrar

Floor Bridge: 20 tekrar

Hareketlerin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını bilmiyorsanız, aşağıda sizin için hareket sırasına göre videolu anlatımları bulunmaktadır.

Dumbbell Squat

Dumbbel Side Lunge

Dumbbell Deadlift

Floor Bridge

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

 

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz