Kardiyo ve ağırlık antrenmanı. Bu antrenmanın asıl amacı, yağ yakmaktır. Ancak bunun yanında kas geliştirmek de mümkündür. Erkekler ve kadınlar için harika bir antrenman programı diyebiliriz. HIIT ve sprint içermektedir.

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 30-60 dakikayı geçmemelidir. Yeni başlayan biriyseniz rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir programdır.

Örnek antrenman;

  • Pazartesi: Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
  • Salı: Dinlenme
  • Çarşamba: Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
  • Perşembe: Dinlenme
  • Cuma: Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
  • Cumartesi: Dinlenme
  • Pazar: Dinlenme

*Dinlenme günlerinizde aktif dinlenme yapabilirsiniz.

 

Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı

*Antrenmandan önce 5 dakika ısınma. Yürüyüş veya bisiklet.

Egzersiz Set Tekrar
Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30
30 Saniye Sprint
Bench Press 1 10-12
Pull Ups veya Lat Pull Down 1 10-12
Bodyweight Squat 1 20
Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30
30 Saniye Sprint
Powerclean ve Press 1 10
Stiff Leg Deadlift 1 10
Push Ups 1 10
Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30
30 Saniye Sprint
Bent Over Row 1 12
Walking Lunge 1 12
Military Press 1 12
Barbell Curl 1 12
Hafif koşu temposu Koşu Bandı – 1:30
30 Saniye Sprint

*Antrenman sonunda 5 dakika hafif tempolu yürüyüş

*Yukarıda verilen hareketleri kendinize göre değiştirebilirsiniz. 

*Bu programı uygularken beslenmenize gereken önemi vermeyi unutmayın.

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

 

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz