Uzun boylular için full body antrenman. Uzun boylular için zorlayıcı bir antrenman olabilir. Program 3 günden oluşmaktadır ve full body olarak uygulanmaktadır. 8 haftalık bir program olup antrenman süreleri 45-60 dakikayı geçmemelidir.

3 egzersiz günü olarak tasarlanmıştır ve 1’er gün ara ile yapılmalıdır.

 

1.Gün: Full Body

Egzersiz Set Tekrar
Trap Bar Deadlift 5 12, 10, 8, 5, 5
Neutral Grip Dumbbell Bench Press 4 8-12
Z Press 3 8-12
Wide Grip Bent Over Row 3 12
Close Grip Chin Up 3 Maksimum


2.Gün: Full Body

Egzersiz Set Tekrar
Front Squat 5 12, 10, 8, 5, 5
Landmine Romanian Deadlift 4 8-12
Incline Bench Press 3 8-12
Cable Face Pulls 3 8-12
Farmers Carry 3 20

 

3.Gün: Full Body

Egzersiz Set Tekrar
Standing Military Press 5 12, 10, 8, 5, 5
Goblet Squat 4 8-12
Barbell Hip Thrust 3 8-12
Wide Grip Inverted Row 3 12-15
Push Up 3 12-15

Her egzersiz ve set aralarında 60-90 saniye dinlenmeye özen gösterin.

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz