Vücut ağırlığınız ile full body antrenman. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır. Haftanın 3 veya 4 günü uygulayabilirsiniz. Antrenman süreniz 30-45 dakika arasında olmalıdır. Full body bir antrenmandır ve kas inşa üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; sadece vücut ağırlığınız.

Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.

Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.

Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.

  • 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
  • 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme (aktif) 
Pazar Dinlenme

 

Vücut Ağırlığınız ile Full Body Antrenman

Egzersiz Set Tekrar
Jump Squat 3 10-15
Pull Up 3 15-20
Push Up 3 10-15
Walking Lunge 3 10-15
Dips (sandalye arasında veya koltuk yardımı ile) 3 10-15
Inverted Pull Ups 3 10-15

Burası da hoşunuza gidebilir

Kadın & Çocuk Blogu

VenEraX

venteam

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz