Her yerde yapabileceğiniz antrenman, evinizde kendi vücut ağırlığınız ile yapabilirsiniz. Seyahat eden biriyseniz ve formda kalmak için antrenman programı arıyorsanız, kendi vücut ağırlığınız ile 30-45 dakika ayırarak bu antrenman programını uygulayabilirsiniz.

Antrenman programı 6 hafta boyunca uygulanmalıdır. Haftanın en az 1 günü olacak şekilde, dilerseniz 3-4 gün de uygulayabilirsiniz. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmemelidir. Isınma ve soğumayı da ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

3 setten oluşmaktadır ve set arasında çok uzun dinlenmemeye özen gösterin. Hareket aralarında ise 1-2 dakika dinlenebilirsiniz. Bu programda, her hafta yaptığınız tekrarın üstüne tekrar koymalısınız. Örnek olarak, ilk hafta 10 şınav çektiyseniz, ikinci hafta 14-15 şınav çekmeye çalışın. Bu sayede hem formunuzu koruyacak hem de güçleneceksiniz.

Her yerde yapabileceğiniz antrenman

Isınma ve soğuma

  • 5-10 dakika ısınma: yürüyüş veya hafif tempo jog
  • 5-10 dakika soğuma: yürüyüş veya hafif tempo jog
Egzersiz Set Tekrar
Jump Squat 3 10-15
Push-Up 3 15-20
Pull-Up 3 10-15
Walking Lunge 3 10-15
Dip 3 10-15
Inverted Pull-Up 3 10-15

* 6 haftanın sonunda programa devam etmek isterseniz set sayılarını 4’e çıkarak 4-5 hafta daha uygulayabilirsiniz.

BUNLARI DA BEĞENEBİLİRSİN:

Enerji Veren Besinler

Pratik Yemek Tarifleri 500 Kalori altında

Kayısılı Vegan Bar

vgrventeam

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz