Reg Park yeni başlayanlar için antrenman. Arnold Schwarzenegger, bodybuilding efsanesi olan Reg Park‘ı idol olarak görmekteydi. Bu antrenman Kaya Park (Reg Park’ın torunu) tarafından sağlanmıştır. Zamanında Arnold Schwarzenegger tarafından da kullanılmış ve gayet iyi sonuçlar vermiş bir programdır.

Antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 60 dakikayı geçmemelidir. Full body bir antrenmandır ve temel amacı kas kütlesi kazandırmaktır.

Bu programda 2 adet egzersiz bulunmaktadır. A Antrenmanı ve B Antrenmanı

  • 1. Hafta: A, B, A
  • 2. Hafta: B, A, B
  • 3. Hafta: A, B, A veya B

Uygulanması gereken antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

5×5 antrenman tekniği ile uygulanmaktadır. Yapacağınız tüm hareketlerde 2 set ısınma olarak yapılmalıdır. Sonraki setlerde de ağırlığınız arttırmaya çalışın.

Full Body A Antrenman

Egzersiz Set Tekrar
Squat 5 5
Pull-Up veya Chin-Up 5 5
Bench Press veya Dip 5 5
Forearm veya Grip Work 2 10
Calf 2 15-20

 

Full Body B Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Front Squat 5 5
Barbell Row 5 5
Standing Military Press 5 5
Deadlift 3 5
Forearm veya Grip Work 2 10
Calf 2 15-20

vgrventeam