Vücut ağırlığı ile CrossFit antrenmanları. Yüksek yoğunluklu bir WOD oluşturmak için her zaman bir haltere ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığı ile Crossfit antrenman programı uygulamak daha zor bir fitness testi bile olabilir.

1. Murph

For time:

  • 1.6 km koşu
  • 100 Pull-Up
  • 200 Push-Up
  • 300 Squat
  • 1.6 km koşu

Bu yılki en ünlü Crossfit antrenman programı, özellikle de 2015 CrossFit Games’teki sonuçtan sonra. Murph, 28 Haziran 2005’te Afganistan’da hayatını kaybeden Teğmen Michael Murphy’yi onurlandıran bir kahraman antrenmanıdır.

2. Chelsea

30 dakika boyunca EMOM:

  • 5 Pull-Up
  • 10 Push-Up
  • 15 Squat

EMOM’a ayak uyduramıyorsanız, Cindy’ye geçin ve 30 dakika boyunca mümkün olduğunca çok set yapın.

3. Hero WOD JT

For time:

21-15-9 tekrar:

  • Handstand Push-Up
  • Ring Dip
  • Push-Up

JT, Jeff Taylor’ı onurlandıran bir başka kahraman antrenmanıdır.

4. CrossFit Regionals 2014 – Etkinlik 5

For time:

10 set:

  • Legless Rope Climb
  • 60 metre sprint

5. Mary

20 dakika boyunca AMRAP:

  • 5 Handstand Push-Up
  • 10 Pistol Squat
  • 15 Pull-Up

Mary, Cindy’nin gelişmiş bir versiyonunu sunmaktadır. Yirmi dakikalık sürede mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın.

6. Hero WOD Garrett

For time:

3 set:

  • 75 Squat
  • 25 Ring Handstand Push-Up
  • 25 L Pull-Up

Garrett, deniz kuvvetleri kaptanı olan Garrett T. Lawton’u onurlandıran bir antrenmandır.

7. Tabata

Complete all 32 intervals:

  • Tabata Pull-Up
  • Tabata Push-Up
  • Tabata Sit-Up
  • Tabata Air-Squat

Yirmi saniye çalışma, on saniye dinlenme: her egzersiz için sekiz set.

8. Hero WOD Jason 

For time:

  • 100 Squat
  • 5 Muscle-Up
  • 75 Squat
  • 10 Muscle-Up
  • 50 Squat
  • 15 Muscle-Up
  • 25 Squat
  • 20 Muscle-Up

Jason, S01 Jason Dale Lewis’i onurlandıran bir antrenmandır. Antrenman 100 squat ve 5 Muscle-Up ile başlar. Squat için -25, Muscle-Up için +5 olarak devam eder ve antrenman 25 ve 20 tekrarla biter.

9. Migren

For time:

  • 1000 metre -100 metre Rowing
  • 100 – 10 Double-Under

1000 metre rowing ve 100 double-under ile başlayın. Sonra 900 metre ve 90 tekrar ile devam edin. 100 metre rowing ve 10 tekrar double-under setini tamamlayan kadar bu şekilde ilerleyin. Bu da, 5.5 kilometre rowing ve 550 tekrar double-under anlamına gelmektedir.

10. TAG 2015 Qualifier 1

vgr

20 dakika içinde:

  • 100 Burpee Over Rower
  • Maksimum Row