Vücut Ağırlığı ile Full Body Antrenman

Vücut ağırlığı ile full body antrenman. Evde veya spor salonunda ağırlıksız bir antrenman mı arıyorsunuz? O zaman çok doğru yere geldiniz!

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 2-3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız

Örnek antrenman;

Haftanın 2 günü veya 3 günü olacak şekilde de antrenman yapabilirsiniz

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Dinlenme
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

  • 5 dakika ısınma: Yürüyüş veya hafif jog
  • 5 dakika soğuma: Yürüyüş veya hafif jog
Egzersiz Set Tekrar
Jump Squat 4 15-20
Push-Up 4 15-20
Pull-Up 4 8-10
Walking Lunge 4 15
Dip 3 12-15
Inverted Pull-Up 3 15

vgrventeam

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz