B5 (Pantotenik asit) vitamini nedir, ne işe yarar? B5 vitamini, B vitamin grubu içerisinde yer almaktadır ve suda çözünmektedir. Besinlerin pişirme suyuna geçer, asit ve alkalilere karşı duyarlıdır. Tüm hayvansal ve bitkisel besinleri tüketerek yeterli miktarlarda B5 vitamini almak mümkündür.

Günlük B5 (Pantotenik asit) vitamini ihtiyacı nedir?

Tüm besinlerde bulunduğu için olumsuz belirtileri sık görülmemektedir. Günlük B5 vitamini ihtiyacı ise 4-7 mg’dır.

B5 (Pantotenik asit) vitamininin özellikleri

  • Suda eridiğinden vücutta depolanamayan ve fazlası idrar yolu ile atılan bir vitamindir
  • Metabolizmanın tümüne katılmaktadır
  • Bitkisel ve hayvansal kaynaklarda bulunan bir vitamindir bu nedenle pantotenik adını her yer anlamına gelen panthos kelimesinden almıştır

B5 vitamininin eksikliğinde görülenler

  • Kusma
  • Yorgunluk
  • Kasılma nöbetleri
  • Karın ağrısı
  • Kas koordinasyonunda bozukluk
  • Sindirim sisteminde bozukluk
  • Sivilce oluşumu

B5 vitamininin Faydaları

  • Enerji metabolizmasında görev alır
  • Yağ oluşumunu azaltır ve sivilce oluşumunu önlemeye yardımcı olur
  • Cildi sağlıklı, pürüzsüz hale getirir ve yaşlanmayı yavaşlatır
  • Böbrek üstü adrenal bezlerden cinsiyet ve stres hormonlarının ve kan hücrelerinin üretiminde rol almaktadır

B5 vitamini hangi besinlerde bulunur?

  • Yumurta
  • Kuruyemişler
  • Balık
  • Tavuk
  • Dana eti
  • Karaciğer
  • Peynir
  • Kuru baklagiller
  • Tahıllar
  • Avokado
  • Mısır
  • Patates
  • Bezelye
  • Karnabahar
  • Fasulye

VenEraX

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz