Barbell ile Sınırları Zorla! Adından da anlayacağınız gibi bu antrenman programında sadece barbell ile kendi sınırlarınızı zorlayacaksınız. Güç ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız bu program tam size göre!

Bu antrenman programı 8 haftada oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 15-20 dakikayı geçmemelidir. Orta düzey bir sporcuysanız bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak pek doğru bir seçim olmayabilir. 🙂

*Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

*Dinlenme günlerinizde dilerseniz aktif dinlenme yani yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Örnek antrenman;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala

Aşağıda verilen hareketleri 7 tekrar olacak şekilde yapmanız gerekmektedir. Kaç set yapacağım diyorsanız da yapacağınız set sayısı 5 (beş) settir. Hareket geçişlerinde çok fazla dinlenmemeye özen gösterin. İlk set bittikten sonra 2-3 dakika kadar dinlenebilirsiniz.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz