EZ bar curl, hareketi ayakta ve kıvrımlı bar ile yapılmaktadır. Biceps hareketidir.Hedef Kas:  Biceps BrachiiEtki Ettikleri: Brachioradialis, BrachialisEz bara ağırlığınızı takın. Başlangıç olarak barı aşağıda tutun. (geniş veya dar açıda tutabilirsiniz) Ardından barı yavaşça yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında belinizi sarsmamaya...
Dumbbell hammer curl, hareketi ön kol ve biceps kaslarınızı çalıştırmaktadır.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialisİki adet dumbbell alın. Başlangıçta dumbbelleri aşağıda ve avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde olmaldıır. İsterseniz çift dumbbell ile isterseniz de tek olarak hareketi yapabilirsiniz. Dumbbelli yavaşça...
Weight plate reverse curl, plaka ile yapılan ön kol ve biceps hareketidir.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, BrachialisElinize bir plaka alın ve aşağı doğru sıkıca tutun. Bileklerinizi bükerek yukarı doğru tepe noktaya kadar kaldırın. Yukarı kaldırırken kasa odaklanın. Ardından biraz bekleyin...
Dumbbell hammer preacher curl, scott sehpasında ve hammer tutuşu ile yapılan biceps hareketidir.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialisİki elinize dumbbell alın ve scott sehpasına oturun. Koltuk altınızı sehpaya yerleştirdikten sonra başlangıç olarak kolunuzu aşağı doğru uzatın. İsterseniz çift dumbbell...
Incline dumbbell curl, hareketi incline sehpasında dumbbeller ile yapılmaktadır. Biceps hareketidir.Hedef Kas: Biceps Brachii (especially the long head)Etki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialisİki elinize dumbbell alın ve incline bench sehpasına uzanın. Başlangıç olarak dumbbellerı aşağıda ve yanlarda tutun. (avuç içleriniz vücudunuza dönük şekilde) ...
Prone incline barbell curl, incline sehpasına göğsünüzü yaslayarak yaptığınız bir biceps hareketidir.Hedef Kas: BrachialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii (especially the long head), BrachioradialisAğırlığınızı belirleyin ve incline bench sehpasına göğsünüzü yaslayın. Bacaklarınızı denge için biraz açabilirsiniz veya koltuğun üzerine koyabilirsiniz. Barı aşağı doğru...
Dumbbell reverse preacher curl, hareketi scott sehpasında ters tutuş ile yapılmaktadır. Ön kol ve biceps hareketidir.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialisİki adet dumbbell alın ve scott sehpasına oturun. Dumbbelleri ters tutuş ile tutun.(avuç içleriniz yere bakacak şekilde) Ardından kollarınızı aşağı...
Cable overhead biceps curl, cable cross makinesinde tek kol veya iki kol ile yapılmaktadır.Hedef Kas: BrachialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, BrachioradialisAğırlığınız ayarlayın ve makarayı omuz hizanıza ayarlayın. Ağırlığı kendinize çekin ve makineye yan durun. Kolunuzu düz uzattın. Bu başlangıç pozisyonunuz. Ardından yavaşça...
Standing dumbbell preacher curl, hareketini incline sehpasına koltuk altınızı yerleştirerek yapabilirsiniz.Hedef Kas: BrachialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, BrachioradialisTek elinize dumbbell alın ve incline sehpasına koltuk altınızı yerleştirin. Bir bacağınızı önde tutmanız dengeniz için daha sağlıklı olacaktır. Yavaşça Dumbbelli aşağı doğru indirin ve...
Dumbbell reverse curl, ön kol ve biceps kasını çalıştırmaktadır. EZ bar ile yapılan versiyonuda bulunmaktadır.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialisİki elinize kaldırabileceğiniz dumbbell alın. Avuç içleriniz size dönük olacak şekilde dumbbelleri tutun ve kollarınızı aşağı uzatın. Arından dirseklerinizi kırarak dumbbellerı...
Cable preacher curl, scott sehpası üzerinde cable cross makinesine taktığınız bar ile yapılan bir egzersizdir.Hedef Kas: BrachialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii (especially the long head), BrachioradialisCable cross makinesi barı takın ve ağırlığınızı ayarlayın. Scott sehpasını makinenin önüne yerleştirin. Başlangıç olarak koltuk altlarınızı...
Cable curl, cable cross makinesinde, bar ile yapılan bir biceps hareketidir. Hedef Kas: Biceps BrachiiEtki Ettikleri: Brachialis, BrachioradialisKaldırabileceğiniz bir kilo belirleyin ve kollarınız aşağı sarkık şekilde başlangıç pozisyonuna geçin. Hareketi yaparken ayaklarınızın biri önde diğeri arkada olursa daha dengeli olur. Ardından barı...
EZ bar reverse curl, avuç içleri yere bakacak şekilde tutularak yapılan biceps ve ön kol hareketidir.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, BrachialisKaldırabileceğiniz ağırlıkları bara takın ve başlangıç pozisyonu olarak barı avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde tutun. Bacaklarınızı hafif ayırın ve...