Standing calf raise, makinada veya elinizde ağırlık ile ayakta yapılan bir calf hareketidir.Hedef Kas: GastrocnemiusEtki Ettikleri: SoleusMakine üzerine beliniz ve sırtınız dik şekilde çıkın. Makinede bulunan pedleri omuzlarınıza yerleştirin. Parmak uçlarında durmanız gerektiğini unutmayın. Topuklarınızı yavaşça aşağıya indirin. Parmak uçlarınızla yükselebildiğiniz...
Dumbbell reverse curl, ön kol ve biceps kasını çalıştırmaktadır. EZ bar ile yapılan versiyonuda bulunmaktadır.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialisİki elinize kaldırabileceğiniz dumbbell alın. Avuç içleriniz size dönük olacak şekilde dumbbelleri tutun ve kollarınızı aşağı uzatın. Arından dirseklerinizi kırarak dumbbellerı...
Seated machine calf raise, makine ile yapılan calf egzersizidir. Oldukça etkili bir harekettir. Eğer salonunuzda yoksa alternatifleri için diğer hareketlere bakın.Hedef Kas: SoleusEtki Ettikleri: GastrocnemiusMakineye oturun ve dizlerinizin üstüne makinenin bacak pedleri gelecek şekilde ayarlayın. Ayaklarınızı, ayak dayama yerine koyun. ...
Jumping calf raise, hareketi evinizde de rahatça uygulayabileceğiniz bir harekettir.Kafanız dik bir şekilde karşıya doğru bakın. Parmak uçlarınızda durun. Tüm gücünüzle parmak uçlarınızla birlikte sıçrayın ve tekrardan parmak uçlarınızın üstüne düşün. Set ve tekrar sayınıza göre hareketi tamamlayın.
Smith machine wrist curl, smith makinesinde ayakta yapılan bir ön kol hareketidir. Hedef Kas: Wrist flexorsSmith makinesine ağırlıkları takın.(çok ağır olmasına gerek yok) Ardından makineye sırtınızı dönerek yani bar kalça kısmınıza denk gelecek şekilde barı kavrayın. Avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde...
Bodyweight calf raise, adından da anlaşılağı gibi kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız calf egzersizidir.Düz bir zeminde, merdivende veya step tahtasında yapabilirsiniz. İsterseniz bir elinize ağırlık alarak da egzersizi yapabilirsiniz. Öncelikle dik bir duruş ve karşıya bakmanız gerekmektedir. Kendizi yavaşça...
EZ bar reverse curl, avuç içleri yere bakacak şekilde tutularak yapılan biceps ve ön kol hareketidir.Hedef Kas: BrachioradialisEtki Ettikleri: Biceps Brachii, BrachialisKaldırabileceğiniz ağırlıkları bara takın ve başlangıç pozisyonu olarak barı avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde tutun. Bacaklarınızı hafif ayırın ve...